40 50岁为什么被称为“黄金养生期”？养好十年，老来受益

40——50岁是一个人的中年时期，这个时期的身体状况是一个转折点，既有优势，也有劣势。优势是，这个时期的人已经积累了一定的生活经验和知识，对自己的身体有了更深的了解，也有了更多的时间和资源来关注自己的健康。

劣势是，这个时期的人也开始面临着衰老的迹象，身体的各个系统和器官都开始出现一些功能下降和病变，如内分泌失调、免疫力下降、骨质疏松、动脉硬化等。

因此，这个时期的人要抓住这个机会，及时调整自己的生活方式和饮食习惯，加强自己的养生保健，以延缓衰老的进程，预防疾病的发生，提高生活质量。如果能够做到这一点，就可以为自己的老年生活打下一个坚实的基础，享受一个健康和幸福的晚年。所以，40——50岁被称为“**养生期”。

调整饮食。饮食是养生的重要环节，要注意饮食的平衡、适量、清淡、多样。要多吃一些富含蛋白质、钙、铁、锌等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品、瘦肉、绿叶蔬菜、水果等，以补充身体的需要，增强体质，防止营养不良。

要少吃一些高脂、高糖、高盐、高嘌呤的食物，如肥肉、油炸、甜食、咸菜、酒类等，以减少身体的负担，预防高血压、高血脂、高血糖、痛风等疾病。

要适当吃一些具有养生功效的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞、山药、蜂蜜等，以滋补肝肾、养血润燥、抗氧化、延缓衰老。

规律作息。作息是养生的基础，要注意作息的规律、充足、合理。要养成早睡早起的习惯，保证每天有7~8小时的睡眠，以利于身体的修复和恢复，提高免疫力，防止失眠、疲劳、抑郁等症状。

要避免熬夜、午睡过久、睡前刺激等影响睡眠质量的因素，以免打乱生物钟，干扰内分泌，引起多种疾病。要适当安排一些休闲和娱乐的活动，如阅读、听**、看电影、旅游等，以放松身心，缓解压力，调节情绪。

增加运动。运动是养生的关键，要注意运动的适度、持续、多样。要根据自己的身体状况和喜好，选择一些适合自己的运动项目，如散步、跑步、游泳、骑车、太极拳、瑜伽等，以增强心肺功能，促进血液循环，改善代谢，预防肥胖、糖尿病、心脑血管病等疾病。

要坚持每天运动30分钟以上，每周运动3次以上，以形成良好的运动习惯，提高运动效果，延长寿命。要避免过度运动、运动伤害、运动后不注意保暖等影响运动效果的因素，以免损伤身体，适得其反。

40——50岁是一个人的“**养生期”，如果能够抓住这个机会，调整好自己的饮食、作息、运动等方面，就可以为自己的健康打下一个坚实的基础，养好这十年，老来受益。

当然，养生不是一朝一夕的事情，也不是一劳永逸的事情，而是需要持之以恒的努力和坚持的态度。只有这样，才能真正做到“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”，享受一个健康和幸福的人生。