课程大纲
第一讲:认识大脑,塑造阳光心态。
案例:“一般乐观主义者”和“悲观主义者”绩效表现的数据。
1. 望自己是乐观的,但是常常做不到,原因是什么呢?
2. 脑,塑造阳光心态。
3. 态的养成:改变原有习惯回路,通过不断自我练习,形成新的习惯回路。
第二讲:建认知,快乐面对问题。
问题:建立正确的认知焦点。
1. 什么是“正确”的认知。
2. 专注于你真正想要的,而不是沉浸在“受害者”的角色里。
3. 注意力模型:认知焦点决定了你是受害者还是自我负责。
案例:形形色色的“受害者”有你吗?
模型:能力圈原理:关切圈和影响圈。
案例:为什么只有他能影响“一言堂”的老板。
1)消极抱怨的根源:将注意力放在关注圈。
2)如何扩大自己的影响圈?
工具:改变关注点的三个问题。
练习:遇到以下问题,如何用三个问题来建立“正确”的认知。
1)资源分配不公平。
2)他人不守承诺。
一、面对事件,建立正确的认知方式。
1. 埃利斯abc理论。
2. 行为产生路径:事件 - 故事情节 - 情绪 - 行动。
案例:你工作时,上级三次来指导、提出意见,后续的故事情节、情绪、行动是什么?
1)不是遭遇决定了我们的结果,而是我们对待遭遇的认知决定了我们的结果。
分享:工作中,我们常见的不合理的“故事情节”
2)如何建立正确的“故事情节”的认知方式。
工具:全面、相对、发展。
案例:如何应用这三种认知模式。
练习:工作生活中遇到的负面事件举例。
第三讲:压力管理。
一、压力管理的认知。
1. 职场压力的六大误解。
2. 压力管理的三个前提:每个人都有压力、压力的两面性、正确面对压力而不是逃避。
压力测试和解读。
二、压力的管理的生理应对法。
1. 压力和神经胺的关系。
2. 压力管理的口诀。
体验:压力的生理管理法。
1)体验运动减压的方法。
2)体验科学的压力释放的三类方法。
3)体验呼吸减压法(适合于企业人的“心轮呼吸法”,快速体验到效果)
三、压力管理的行为应对法。
1. 充分准备。
2. 分解压力。
3. 凯利魔术方程。
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