克利亚瑜伽八个步骤

克利亚瑜伽是一种古老的瑜伽体系，它强调通过调节呼吸、姿势和冥想来达到净化身心的目的。以下是克利亚瑜伽八个步骤的教程：

第一步：调息。

在开始克利亚瑜伽之前，需要先调整呼吸。坐在一个安静、舒适的地方，挺直身体，放松肩膀和背部，让自己的身体放松。然后，将注意力集中在呼吸上，注意吸气和呼气的感觉，每次呼吸后停顿一下，然后再吸气，保持呼吸的自然和舒适。

第二步：太阳祈祷。

太阳祈祷是克利亚瑜伽中的一个重要环节，它可以帮助净化身体和心灵。祈祷时，需要站立或跪在地上，将双手放在胸前，闭上眼睛，心中默念：“我向太阳祈祷，愿我的身体和心灵得到净化。”然后，将双手放在额头上，心中默念：“愿我的智慧得到开启。”最后，将双手放在胸前，心中默念：“愿我的内心平静如水。”

第三步：姿势调整。

克利亚瑜伽中有很多姿势调整，可以根据自己的需要和情况选择适合自己的姿势。例如，可以选择倒立姿势来增强身体的平衡性和稳定性；可以选择俯卧姿势来增强肺部功能和拉伸脊柱等。在调整姿势时，需要注重细节和技巧，避免因为不当的姿势导致受伤。

第四步：冥想。

冥想是克利亚瑜伽中的一个重要环节，它可以帮助我们放松身心、减轻压力和焦虑。在冥想时，需要找一个安静、舒适的地方坐下，关闭眼睛，集中注意力在呼吸上。同时，可以听一些轻柔的**来帮助自己放松身心。

第五步：唱诵。

唱诵是克利亚瑜伽中一种特殊的呼吸技巧，它可以帮助我们调节呼吸、放松身心。在唱诵时，需要注重呼吸和声音的配合，一般采用腹式呼吸法，吸气时默念“普姆”，呼气时默念“阿姆”。同时，可以根据自己的情况选择唱诵的内容和音量。

第六步：瑜伽坐姿。

瑜伽坐姿是克利亚瑜伽中一种常见的坐姿，它可以帮助我们调节呼吸、放松身心。在坐姿时，需要将双**叉放在大腿根部，背部挺直，双手放在胸前或合十放在面前。同时，需要注意坐姿的舒适度和稳定性。

第七步：收功。

收功是克利亚瑜伽的最后一个环节，它可以帮助我们整合身心、恢复平常状态。在收功时，需要将身体调整回平常的状态，同时进行一些简单的伸展和放松动作。然后，将注意力集中在呼吸上，慢慢调整呼吸。最后，感谢太阳和自己的努力，结束练习。

#秋冬打卡挑战赛#