伴随着立冬的到来，2023癸卯的最后一个季节到来了……《荀子·王制》 中有这么一句箴言：“ 春耕、夏耘、秋收、冬藏，四者不失时，故五谷不绝。”冬季是藏的季节，那么在冬季的第一个节气——立冬，我们要如何“藏”呢？
立冬养生，重在“藏”字！
1.早睡晚起藏阳气。
黄帝内经》中描述“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”意思是说立冬是阳气潜藏，阴气盛极的时候，此时起居应注意早睡晚起，按太阳起落作息。冬季采用这样的作息习惯，能让我们的头脑更为清醒和灵敏，尤其是对于老年人来说。
2.保证温暖藏身体。
脚是阳经之末、阴经之始，是全身上下阴气最重的地方，因此脚部也比其他身体部位更容易出现受寒的情况。脚一旦受寒，就可能会导致上呼吸道局部体温的下降和以及抵抗力的减弱，进而导致患上感冒等多种疾病。
颈是寒气入侵的主要位置，颈部受凉易引起肺部的症状，导致颈部血管收缩，影响脑部供血，从而出现咳嗽、咽炎、头痛等多种症状。
膝也是容易受寒的部位，关节周围末梢神经对温度的变化十分敏感，当受到寒冷刺激，会导致周围血液循环变差，引起局部毛细血管和组织的变化，进而引发关节炎。
上腹受凉很容易导致胃部的不适，尤其是对于女性来说。因此冬季无论是居家还是外出，都应注意腹部的保暖，否则受凉后，轻则腹泻腹痛，情况严重还可能会引起肠炎的发生。
3.养肾护肾藏肾气。
少喝酒。酒最易生阳热之邪，致使腠理疏松，让人更易被风邪感染，而冬季本就易染风邪；第二，酒性悍疾，很容易引起身体气机的逆乱，影响身体的健康。因此酒一定要能免则免，如非喝不已，建议以每天半两为限。
适度运动。虽然冬季气温较低，但我们也要进行适当的运动。运动有助于生发自身的肾气。不过需要注意的是，冬季晨练不易太早，建议在出太阳后再进行晨练，同时强度也不易多大，微微发热即可。
立冬饮食，也要“藏”起来
冬季是进补的季节，我们可以有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的食物，但同时也要注意新鲜蔬菜的补充，帮助身体获得足够的维生素。提醒大家，养生要因人而异，食补要适可而止，根据自身情况灵活选择。
立冬养生药膳一：枸杞海参鸽蛋汤
材料：海参25g，枸杞子25g，鸽子蛋150g，盐、葱、姜、料酒适量。
制作方法：1.将海参切成条状，把葱、姜切成碎末备用；
2.将葱姜爆炒后，加入适量水，把海参放入锅内；
3.水开后加入鸽子蛋和调料，大火煮20分钟；
4.放入枸杞子改为小火炖10分钟即可出锅。
药膳功效：枸杞海参鸽蛋汤具有补肝肾，益精气，丰肌肤的效果。
立冬养生药膳二：当归阿胶鹿肉汤
材料：鹿肉300g，当归3g，阿胶8g，红枣10g，枸杞2g，盐适量。
制作方法：1.将当归、红枣用砂锅煎制8~10分钟，滤沙留汁；
2.将鹿肉切块焯水，然后换清水入锅；
3.加入当归、红枣及原汁、阿胶、枸杞，小火炖1小时；
4.烂熟后放入盐，稍煮即可。
药膳功效：补血和血，益气调经，特别适合于贫血女性。
立冬养生药膳三：银耳罗汉果煲鸡
材料：银耳40g，鸡1只，罗汉果4个，南杏少许，红萝卜200g，姜2片，盐适量。
制作方法：1.将银耳洗净，用清水浸透 ; 鸡去内脏，焯水后用清水冲洗干净 ; 红萝卜去皮，切厚块；
2.汤煲中加入适量清水，加入原材料；
3.等开锅后改用慢火煲3小时；
4.加入调味料即可。
药膳功效：增强体质，延年益寿。
现代人越来越关注养生，关注身体的健康！养生能提高自身的身体素质，能提高免疫力，经常养生的人，更有精气神，也有助于个人魅力的提升！所以，别再犹豫了，快开启今天的立冬养生吧~
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