杂粮米饭是由多种谷物混合制成的米饭，不仅营养丰富，而且口感和风味也更加多样。以下是一些常见的杂粮米饭所使用的谷物：
糙米：糙米是一种未经加工的稻谷，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。将糙米与白米混合，可以增加米饭的营养价值。
燕麦：燕麦是一种低糖、高纤维的谷物，含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素。将燕麦与白米混合，可以增加米饭的口感和营养价值。
玉米渣：玉米渣是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的谷物，具有甜美的口感。将玉米渣与白米混合，可以增加米饭的营养价值。
小米：小米是一种小型的谷物，含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素。将小米与白米混合，可以增加米饭的营养价值。
红米：红米是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的谷物，具有甜美的口感。将红米与白米混合，可以增加米饭的营养价值。
大麦：大麦是一种富含膳食纤维、蛋白质和维生素的谷物，具有独特的口感和风味。将大麦与白米混合，可以增加米饭的营养价值。
荞麦：荞麦是一种富含膳食纤维、蛋白质和维生素的谷物，具有独特的口感和风味。将荞麦与白米混合，可以增加米饭的营养价值。
除了以上这些谷物，还有一些其他的杂粮如藜麦、黑米等也可以用来制作杂粮米饭。在制作杂粮米饭时，可以根据个人口味和需求选择不同的谷物进行搭配。
孕期“只吃米饭”与“多吃杂粮”，不等孩子出生，这几类差距明显
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杂粮粥最佳搭配有哪些
杂粮粥是一种营养丰富 易于消化的食物，可以搭配不同的食材来增加口感和营养价值。以下是一些杂粮粥的最佳搭配 燕麦粥 燕麦是一种低糖 高纤维的食材，可以促进肠道蠕动 降低胆固醇 提高免疫力。将燕麦与适量的水一起煮沸，加入一些蜂蜜或者水果块，可以制作出美味营养的燕麦粥。红豆黑米粥 红豆具有补血 养心 利尿...
“好粮” “好饭” 从一碗米饭看粮食品质升级
原标题 好粮 好饭 从一碗米饭看粮食品质升级。国家粮食和物资储备局日前发布，十四五 期间，个省份及新疆生产建设兵团计划落实财政资金亿元，用于实施优质粮食工程。什么是优质粮食工程？如何实现从 好粮 到 好饭 的转变，让百姓吃得饱，更要吃得好？亿元用于实施 十四五 优质粮食工程。秋收时节，江苏万亩水稻喜...