划重点！补充胶原蛋白的避坑指南

随着年龄的增长，我们的**逐渐失去弹性，出现皱纹和松弛。这是由于胶原蛋白的流失，导致**支撑力下降。为了解决这个问题，许多姐妹尝试了各种方式来补充胶原蛋白。但这些方法都是有效的吗？

>>什么是胶原蛋白

胶原蛋白是一种天然蛋白质，是人体**、骨骼、肌腱、韧带等组织的主要成分。在真皮层中，有70%是由胶原蛋白组成的。它具有很强的伸张能力，可以保持**的弹性和紧致度，同时还能促进伤口愈合和修复。

好比一座桥梁，胶原蛋白就像桥梁中的“钢筋混凝土”，为桥梁提供强大的支撑和弹性。随着时间的推移，胶原蛋白被侵蚀，变得脆弱，需要进行加固，填充新的胶原蛋白才能给这座桥梁更加坚固耐用。

>>胶原蛋白是怎么流失的？

胶原蛋白的流失主要与年龄、环境、生活习惯等因素有关。

01 年龄

人体自身能够通过食物中的氨基酸来合成胶原蛋白，每天大约可以自行合成 3000-5000mg的胶原蛋白供全身关节、骨骼、头发及器官使用。但随着年龄的增长，尤其是20 岁之后负责合成胶原蛋白的纤维母细胞活跃度开始减弱，使得胶原蛋白的合成能力慢慢下降，每年自然下降1%-1.5%。

但从二十岁开始，我们身体中的胶原蛋白每年逐渐减少1%；35岁时，胶原蛋白流失到达高峰期，细纹、色斑、骨质疏松等情况逐渐凸显：；到了40岁体内胶原蛋白的含量已经不及10岁时的一半；到了60岁后，其含量越来越低，容易造成骨折关节疼痛等问题。

02 环境

紫外线辐射是导致胶原蛋白流失的主要因素之一。长时间受到紫外线照射，紫外线中的uva和uvb可以穿透**表层，破坏**中的胶原蛋白和弹性纤维，导致**失去弹性和光泽。

另外，空气中的金属、灰尘和其他污染物会影响身体营养**，导致胶原蛋白纤维网被破坏，引起肌肤衰老。这些污染物会附着在**表面，产生自由基，加速**中胶原蛋白的氧化和破坏。

03 生活习惯

生活习惯对胶原蛋白的影响非常大。抽烟、酗酒等都会加速胶原蛋白的流失。香烟中的有害物质和酒精会破坏胶原蛋白的合成，影响**的正常新陈代谢，加速皱纹和斑点的形成。

过度摄入糖类、高脂肪、高热量的食物，饮食习惯不仅会对胶原蛋白造成损害，还会导致高血糖、高血脂等不良的影响。

>>无效补充胶原蛋白，你都踩了哪些雷？

01 吃猪蹄补充

老一辈常说吃猪蹄能补充胶原蛋白，很多姐妹就买了很多，准备一周吃好几顿，这种做法不可取！

尽管猪蹄富含胶原蛋白，但这并不意味着吃猪蹄就能真正补充胶原蛋白！

首先，胶原蛋白是一种蛋白质，吃下去的蛋白质在消化过程中会被分解成氨基酸，无法直接以胶原蛋白的形式被身体吸收。其次，在经过烹调加热之后，胶原蛋白的结构遭到了破坏，活性丧失殆尽。而且，猪蹄的脂肪含量有18.8%，吃多了会为身体提供较多的热量和脂肪。

02 涂抹胶原蛋白产品

一些护肤品中含有胶原蛋白成分，但这些胶原蛋白大多是大分子结构，人体的**实际上是非常紧密的，表面有角蛋白等构成的坚固堡垒"，任何大分子结构的物质不易被吸收。

这些胶原蛋白分子因为分子量太大只能黏在肌肤表层，无法进入真皮层，最多仅是利用胶原蛋白保水的特性，在肌肤表面呈现保湿与润泽的效果。

03 植物胶原蛋白

植物胶原蛋白是一种伪科学，植物组织中并不含有胶原蛋白，所谓的胶原蛋白其实只是水溶性膳食纤维。

听得最多的桃胶、银耳等经过高温烹煮形成胶状的溶液，本质是多糖，没有胶原蛋白的三螺旋结构，也不属于蛋白质类的营养物质。

如果想要调理肠胃或者补充膳食纤维可以选择食用，但想要补充胶原、提升**弹性的，可千万擦亮眼睛别被割韭菜啦！

市面上有许多专为美容养颜提供的胶原蛋白产品，可以挑选分子量小、肤含量高、生物活性高、易于被人体吸收的产品。

还可以搭配食用富含维生素c的食物。维生素c有助于胶原蛋白的合成和稳定，例如柑橘类水果、猕猴桃、草莓等富含维生素c的食物都是不错的选择。