#瑜伽#
周一：低脂番茄鸡肉意面。
鸡胸肉切成小块，用料酒、生抽、淀粉腌制10分钟。
西兰花洗净切成小段，番茄切成小块备用。
意面煮熟捞出备用。
锅中倒入适量油烧热后放入鸡胸肉煸炒至变色后盛出备用。
锅中再倒入少许油，放入蒜末爆香后加入西西兰花和番茄煸炒至变软。
倒入意面和鸡胸肉翻炒均匀即可。
周二：糙米饭+蒜蓉西兰花+煎鸡胸肉。
糙米饭煮熟备用。
西兰花洗净切成小段，用蒜蓉、生抽、盐拌匀腌制10分钟。
鸡胸肉切成薄片，用料酒、生抽、淀粉腌制10分钟。
锅中倒入适量油烧热后放入鸡胸肉煎至两面金黄色盛出备用。
锅中再倒入少许油，放入蒜末爆香后加入西西兰花煸炒至变软。
倒入糙米饭和鸡胸肉翻炒均匀即可。
周三：紫薯燕麦粥+水煮蛋+生菜沙拉。
紫薯去皮切成小块，燕麦煮熟备用。
水煮蛋煮熟去壳备用。
生菜洗净切成小块，圣女果洗净对半切开备用。
将紫薯、燕麦、水煮蛋、生菜和圣女果放入碗中，加入适量的沙拉酱拌匀即可。
周四：全麦三明治+鸡胸肉+生菜+番茄。
全麦面包切片，鸡胸肉煮熟撕成丝，生菜洗净，番茄切片备用。
在全麦面包上涂抹一层番茄酱，放上生菜、鸡胸肉和番茄片即可。
周五：大米饭+番茄辣椒炒蛋。
大米饭煮熟备用。
番茄切成小块，辣椒切成小段备用。
鸡蛋打散后加入少许盐搅拌均匀。
热锅凉油，倒入鸡蛋液快速划散，炒至蛋液凝固后盛出备用。
锅中再倒入少许油，放入蒜末爆香后加入番茄和辣椒煸炒至变软。
倒入鸡蛋和米饭翻炒均匀即可。
周六：鸡胸肉薄片炒芦笋+烤南瓜+糙米饭。
鸡胸肉切成薄片，用料酒、生抽、淀粉腌制10分钟。
芦笋洗净切成小段，烤南瓜切成小块备用。
糙米饭煮熟备用。
锅中倒入适量油烧热后放入鸡胸肉煎至两面金黄色盛出备用。
锅中再倒入少许油，放入蒜末爆香后加入芦笋和烤南瓜煸炒至变软。
倒入糙米饭和鸡胸肉翻炒均匀即可。
周日：紫菜蛋花汤+蒸虾+蒸红薯+小碗米饭。
紫菜用温水泡发备用，鸡蛋打散备用。
锅中倒入适量清水烧开后放入紫菜和虾，煮沸后加入蛋液搅拌均匀。
红薯去皮切成小块，小碗米饭蒸熟备用。
将红薯和米饭放入蒸锅中蒸熟即可。
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