当年过节，家家户户都会准备上一些瓜子，点心，花生。家里来客人，一边吃一边交流，特别的开心，这似乎是一种传统的过节方式。
瓜子和花生作为最常见的干果类零食，受到人们的喜爱。作为春节必备，空闲小零食在任何时间地点都有人吃。一起嗑瓜子吃年饭，边嗑瓜子边聊天，很多人还会觉得嗑瓜子会上瘾。
但是瓜子和花生在生活当中可能对于身体的影响也是不一样的，一个会让你长胖，一个能帮助**，或许多数人并没有了解。
瓜子的主要成分有维生素、油类、蛋白质，而且这几种物质含量都非常高。
花生含有水分、蛋白质、脂肪、糖类、维生素a、维生素b6、维生素e、维生素k及矿物质钙、磷、铁等营养成分。
可提供8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等有利人体健康的物质，其营养价值绝不亚于牛奶、鸡蛋和瘦肉。
提供能量：花生和瓜子是高热量食物，可以提供人体所需的能量。
促进心脏健康：花生和瓜子富含健康脂肪和蛋白质，这些脂肪和蛋白质有助于维持心脏健康。
促进消化：花生和瓜子富含纤维，可以帮助改善消化。
增强免疫力：花生和瓜子富含多种维生素和矿物质，可以帮助增强免疫力。
提高脑力：花生和瓜子富含丰富的有益大脑的营养物质，可以帮助提高脑力。
瓜子的热量要高于同等质量的米饭，而很多人在吃瓜子的时候会控制不住摄入量，造成身体摄入过多的脂肪以及蛋白质，容易出现血脂以及血糖升高的问题。
如果适量吃瓜子，对于**不会造成影响，但是瓜子含有大量的热量，如果过量食用也会增加肥胖的风险。
有些人认为花生当中含有大量脂肪，容易造成肥胖，其实，这种说法并不完全正确。
其实，吃生花生是不会引起肥胖的，而且还具有**的效果！因为生花生能引起饱胀感，同时，花生当中的碳水化合物的含量比较高。所以，适量吃花生是能够起到**效果的。
1.吃新鲜的花生
如果有条件可以买到落花生是最好的**食品，因为新鲜的花生营养更加丰富，更能增加饱腹感，而且口感也非常好，每天餐前坚持吃几颗生花生。而且，一定要认真的咀嚼，千万不能急着吞下去，慢慢的咀嚼才能收到更好的**效果。
2.控制食量
尽管吃花生对人体有多种好处，但是其热量不容忽视。因此，吃花生要控制适量，不要一下子吃太多。平均每天大约10颗左右即可。
3.搭配其他食物吃
单吃花生热量高，口味也不够丰富。吃花生**，可以搭配其他粗粮做成粗粮粥或糖水来吃。比如花生薏仁粥、红豆花生粥等。
4.水煮花生
花生中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，将花生煮熟后食用，可以促进胃肠蠕动，有利于食物的消化与吸收，还可以补充身体所需要的营养。
1.猕猴桃
经常吃猕猴桃也有**的功效，并且猕猴桃的维生素c含量丰富，经常吃也可以达到美白养颜的效果。所以吃猕猴桃是可以一举两得的，让大家拥有苗条身材的同时可以获得更好的**状态。
2.香蕉
香蕉对**相当有效，因为它热量低且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此常被人们误以为热量一定很高，其实不然。
1根香蕉(净重约100克左右)的热量只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有其一半以下的热量。
香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，食物纤维含量丰富，而热量却很低。因此，香蕉是**的佳食品。
3.浆果
浆果种类繁多，都有**的效果，比如蓝莓，覆盆子，草莓等，你可以随心选择，不会觉得无聊。
这些水果都含有多酚，多酚能帮助你**，还能阻止脂肪在你身体上堆积。对，就是浆果！你别浪费时间了，赶紧把它们列入食谱吧。
这些浆果本身就是美味，如果再配上酸奶或者沙拉，它们就更别具风味了。
4.火龙果
火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和**，因此 深得**中人的喜爱。
火龙果含有美白**的维生素c及丰富的具有**、降低血糖 、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。
5.苹果
相信大家对苹果**都不陌生，**怎么能缺少苹果呢，苹果含有非常丰富的果胶成分，能降低胆固醇并为人体补充纤维质，还能帮助促动肠道，松软粪便，将体内的毒素废物等赶出体外。
它含有的其它营养素，比如说维生素、矿物质等都是人体所必需的。食用也能促进身体健康，就连是果皮，也具有很好的**功效和促进健康的作用。所以，苹果绝对称得上它第一**水果的名号。
6.橘子
橘子很常见，它们含有维生素c和柠檬酸，可以增强人们的身体抵抗力，同时，它们可以起到护肤、刮油和多吃的作用，这样我们的体重就会减轻。
*的时候一定要注意哪些水果可以吃，多吃低热量低糖分的水果，这样体重才会下降。
总的来说，花生是一种很不错的高营养食物，不过对于**，我们也不能过于依赖某类食物。
毕竟任何食物吃多了都会对身体造成危害，凡事要适度，遵循营养均衡，有意识控制能量摄入，多进行体育锻炼，这才是**的唯一正确道路。
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