胶原蛋白怎么选择好

#i健康笔记创作赛#在胶原蛋白保健品琳琅满目的市场中，挑选适合自己的产品并非易事。胶原蛋白对身体有着诸多益处，因此许多人倾向通过胶原蛋白保健品来进行补充。今天我们来看看如何从众多产品中选择优质的胶原蛋白保健品，避免花钱不值得。

如何挑选胶原蛋白保健品？

1. 选择鱼源胶原蛋白最佳。

胶原蛋白大多存在于动物食品中，而鱼类胶原蛋白的构成最接近人体，更容易被人体分解吸收，因此选择鱼类作为胶原蛋白**是最佳选择。

2. 选用小分子水解胶原蛋白。

天然食物中富含的胶原蛋白，如猪皮、鱼皮等因分子量过大而难以吸收。因此，在选择保健品时，需要选用分子量较小的二胜肽、三胜肽（分子量小于5000 kda）。不同的水解方式也影响品质和吸收率，因此最好选择有专利工艺或科学研究支持的产品。

3. 每日至少摄取5克。

胶原蛋白建议每日摄取5至10克。摄取量不足会降低效果，但摄取过量也会给身体代谢带来负担。注意选择清晰标明剂量的产品，并建议在空腹或睡前摄取。

4. 选择具有多种成分的产品。

必备搭配：含维生素c维生素c是合成胶原蛋白所必需的营养素。缺乏维生素c，再多的胶原蛋白摄取也无益。加分搭配：餐顾美容或抗氧化成分单纯补充胶原蛋白不够。其他餐顾美容或抗氧化成分的搭配可以提升整体效果。5. 避免添加人工成分。

许多产品为掩盖原料气味而添加人工甜味剂或香料，长期食用可能带来不必要的化学添加物。

6. 获得食品安全认证和检验。

除了选用质量认证或科学研究支持的优质原料外，建议选择有公信力机构检验合格的产品，例如sgs三大检验（塑化剂、西药、重金属）、iso22000认证等。

年龄增长导致胶原蛋白不断流失，特别是30岁后流失速度更快。保持健康均衡的饮食习惯，摄取足够的优质蛋白质和维生素c，结合完善的防晒和良好的生活习惯，可以帮助合成胶原蛋白并减少流失，达到最佳养颜美容、延缓衰老的效果。