立冬是中国农历二十四节气中的一个重要节点，它标志着冬季的正式开始。随着冬季的到来，天气变得寒冷，人们需要加倍注意保暖，特别是对于中老年人和小孩来说尤为重要。保暖的关键在于防止冷空气进入身体，因此我们需要注意以下几点：
一）注意肚子的保暖：中老年人和小孩的腹部是脏器的重要所在，也是寒气容易侵袭的部位。因此，我们需要穿着合适的厚衣服来保护腹部，避免受凉。
二）合理调整饮食：冬季气温低，为了保持体温，我们的身体需要增加能量的消耗。因此，在日常饮食中，我们应该注意增加富含糖分、脂肪、蛋白质维生素、钠、钾、钙等营养成分的食物。
三）避免食用生冷和辛辣食物：在冬季，我们的身体需要更多的能量来保持体温，因此，我们要避免食用生冷和辛辣的食物，因为这些食物会消耗更多的能量来消化，反而会导致体温的下降。
总之，立冬过后，我们需要加强保暖，注意饮食调节，以保持身体的舒适和健康
在寒冷的冬季，穿衣保暖是我们最基本的需求。选购适合的衣物是保暖的关键。我们可以选择以下几种衣物：
一）羊毛衫：羊毛是一种天然纤维，具有良好的保温性能，能够有效地保持体温羊毛衫柔软舒适，适合作为保暖的内衣或外套穿着。
二）羽绒服羽绒服是冬季保暖的必备品，它采用鸟类的绒毛作为填充物，具有很好的保温性能。羽绒服轻便保暖，适合在寒冷的室外穿着。
三）厚棉衣：棉衣是冬季最常见的保暖衣物之一，它的保暖性能主要来自于棉花的纤维结构。厚棉衣可以有效地阻挡寒冷空气，保持身体的温暖。
四）保暖内衣：保暖内衣是直接贴身穿在**上的衣物，它能够有效地阻挡外界的寒冷空气，保持体温稳定。选择质地柔软、保暖性好的保暖内衣，有助于提高整体的保暖效果。
除了选择合适的衣物外，我们还需要注意穿着的搭配。在穿衣时，可以采取多层穿戴的方式，适时增减衣物以调整体温。同时，保持房间的适宜温度也是重要的，可以使用暖气设备来提供室内的热量，保持室内温暖舒适。
立冬过后，我们的饮食也需要相应地进行调整。以下是一些饮食调整的要点：
一）多吃润肺降噪食物：冬季是干燥的季节，容易引发咳嗽和干燥的症状。因此，我们可以多吃一些润肺降噪的食物，如梨、雪梨苹果柚子等水果，以及芝麻、蜂蜜银耳等食材。这些食物具有滋润肺部、润泽喉咙的效果，有助于缓解干燥不适。
二）增加温补食物摄入：冬季气温寒冷，人体需要更多的能量来保持体温。因此，我们可以适当增加一些温补的食物摄入，如糯米、红枣、黑豆、芝麻等。这些食物具有温补肾阳、补充体内热量的作用，有助于抵抗寒冷，增强体力和抵抗力
三）合理搭配营养成分：冬季是合理搭配营养成分的重要时期。我们可以适量增加一些富含蛋白质维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鸭肉、鱼虾、牛羊肉等，以及新鲜蔬菜、豆类等。这样可以确保我们获得各种营养成分，增强身体的抵抗力和免疫力。
总之，立冬过后我们需要注意饮食调整，多吃润肺降噪和温补的食物，合理搭配营养成分，以保持身体的健康和舒适。
黑木耳是冬季非常好的食材之一，它富含营养，有助于保护胃肠健康、降低血液粘稠度，增强抗病能力。下面是三道黑木耳的健康食谱：
1、凉拌木耳
1）黄瓜去头尾，拍扁后切成小块，金针菇去掉根部洗净备用，香菜切成小段。
2）锅中加水烧开，加入提前泡发的黑木耳焯水三分钟，然后放入金针菇继续焯水一分钟，捞出后放入清水中过一下凉备用。
3）碗中加入蒜末、小米辣，浇少许热油，再加入生抽、陈醋、芝麻香油、白糖、盐搅拌均匀备用。
4）大碗中倒入木耳金针菇、黄瓜、香菜段，然后倒入调料汁，再加入辣椒油，翻拌均匀，装盘即可。
2、炸木耳
（1）将黑木耳提前泡发，洗净切成适当大小的块。
2）锅中倒入适量的油，烧热后将黑木耳块放入炸至金黄色，捞出沥油备用。
3）锅中倒入适量的油，加入切碎的蒜末和花椒粒，炒香后加入炸好的黑木耳块，翻炒均匀。
4）锅中加入适量的食盐，根据个人口味调整，继续翻炒均匀即可。
3、木耳三鲜汤
（1）黑木耳提前泡发，洗净切成适当大小的块，豆腐切成小块。
2）锅中倒入清水烧开，加入切碎的姜蒜和葱段，煮片刻后加入黑木耳和豆腐块，继续煮。
（3）锅中加入适量的盐和鸡蛋液，搅拌均匀，煮至鸡蛋熟透。
（4）火腿切成小丁，放入锅中煮熟后即可。
以上三道食谱中，凉拌木耳和木耳三鲜汤适合冷热兼食，而炸木耳则是冬季暖宫炖品。不同的做法可以满足不同人对黑木耳的口味需求。黑木耳富含膳食纤维蛋白质、碳水化合物等多种营养成分，有助于改善便秘、补血益气、滋养肌肤等功效，因此在冬季多吃黑木耳可以帮助我们增强身体的免疫力，提高抵抗力
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