太极拳练腿基本功之金刚捣碓的练习方法和要点

太极拳是一种强调意气神韵的武术，也是修身养性的一种方式。在太极拳的练习中，腿部的练习是非常重要的，因为腿部是身体的根基，只有腿部有力，才能支撑身体的稳定和灵活。而金刚捣碓是太极拳练腿基本功之一，下面就来介绍一下金刚捣碓的练习方法和要点。

一、金刚捣碓的练习方法。

1. 准备动作。

首先，我们要做好准备工作，包括调整呼吸、放松身体等。然后，我们将左腿向前迈出一步，脚尖微微朝外，右腿在后，脚尖着地。同时，双手向身体前方伸出，掌心相对，做好起势的准备。

2. 抬腿动作。

接下来，我们将左腿提起，膝盖与腰部平行，脚掌朝下。同时，双手向身体左侧抬起，与肩膀平行，掌心向外。然后，将左腿向前下方踩踏，脚掌着地的同时，双手向身体前方伸出。

3. 捣碓动作。

接下来，我们将右腿向前迈出一步，脚尖微微朝外。同时，将双手向身体前方伸出，掌心相对。然后，将左腿提起，膝盖与腰部平行，脚掌朝下。接着，将左腿向前下方踩踏，脚掌着地的同时，双手向身体前方伸出，与肩膀平行，掌心向外。

4. 收势动作。

最后，我们将右腿向后收回，与左腿并拢。同时，将双手收回身体前方，与肩膀平行。然后，调整呼吸，放松身体。

二、金刚捣碓的要点。

1. 动作要缓慢、连贯、流畅，不要停顿和断开。

2. 腿部要尽量抬高，以锻炼腿部肌肉的力量和稳定性。

3. 双手的动作要与腿部的动作协调配合，以保持身体的平衡和稳定。

4. 在练习中要注重呼吸的配合，尽量做到深呼吸、慢呼吸、长呼吸。

金刚捣碓是太极拳练腿的一种方法，具有打通腿部气血经脉的作用，也是太极拳提高腿部力量的一种功夫。