你是否觉得自己新陈代谢很慢？无论你如何控制对食物的渴望，卡路里总会以脂肪的形式存储在你体内。
由于年龄，荷尔蒙失调，压力和遗传等原因，人体的新陈代谢会不可避免地变慢。但为了维持体型，我们还是需要做出一些努力来尽可能促进代谢。
新陈代谢，就像身体的能量消耗器，每时每刻都在燃烧热量！接下来就为大家提供一些可有效加快代谢速率的方法，帮助你轻松健康地**，保持完美身材。
下面开始今天的纯干货！
喝绿茶
绿茶中含有的一种植物营养素——儿茶素，有助于促进脂肪代谢，降低患心血管疾病，糖尿病及肥胖症的风险。
此外，绿茶的卡路里为零，你可以添加生姜，蜂蜜，柠檬，薄荷等，制成一杯别具风味的饮料。建议在两顿主餐之间喝杯绿茶。
别扔蛋黄
鸡蛋蛋黄富含必需脂肪酸，脂溶性维生素和胆碱，可调节负责储存脂肪的肝脏基因。食用全蛋还能增加有益的高密度脂蛋白胆固醇水平。
因此，你每天可以吃一到两个完整的鸡蛋，也不会使胆固醇水平提高过多。
吃瘦蛋白
摄入瘦蛋白对于提高新陈代谢至关重要。蛋白质是肌肉的“基质”，结合适当的运动，摄入蛋白会使肌肉增长，从而增加体重，同时降低体内脂肪百分比。
另外，蛋白质较难消化，给你带来长时间的饱腹感。建议的瘦蛋白**包括鱼，鸡胸肉，瘦牛肉，蘑菇，豆制品，和鸡蛋等。
多吃果蔬
水果和蔬菜都富含膳食纤维，维生素，矿物质和其他植物营养素，有助于身体的排毒，抑制饥饿感，改善肠胃蠕动，预防心血管疾病，并提高代谢率。
摄入果蔬能减少体内炎症，而这是新陈代谢缓慢和“炎症性肥胖”的元凶之一。
所以，要多吃绿叶蔬菜及五颜六色的水果，如大白菜，菠菜，卷心菜，芹菜，番茄，甜椒，胡萝卜，花椰菜等；水果有李子，梨，苹果，橙子，橘子，西柚，柠檬，菠萝，香蕉，葡萄，蓝莓，草莓等。
吃大蒜
食用大蒜能减少血液中的甘油三酸酯，脂质和坏胆固醇水平。大蒜还具有抗炎作用，可抑制脂肪因子生成。
给菜肴加点大蒜，可帮助提高代谢率，并减少患心血管疾病的风险。做沙拉，炒菜或煲汤时也可以加点蒜末增添风味。
食用酸奶
酸奶中含有大量促进消化的肠道益生菌。科学家发现，多喝酸奶可以帮助减少腹部脂肪堆积。
作为新陈代谢速度缓慢的原因之一，酸奶可以改善消化不良，并提高代谢率。
建议在午餐后喝一小杯酸奶，或者下午茶时搭配水果等。
吃坚果
坚果富含健康脂肪，维生素和蛋白质，能增加饱腹感并促进脂肪氧化。健康脂肪有助于减少炎症，降低因此引起的肥胖风险。
给早餐麦片或粥加4-6颗杏仁，或一小把带壳开心果，或者在酸奶中加点核桃，松子等，还能提升酥脆口感。
缓解压力
压力会在体内诱发炎症，带来高血压，胰岛素抵抗等消极影响。即使你饿着肚子，体重还是会增加。从各方面来讲，都不利于你的身心健康。
因此，尽量放松并避免任何负面想法。做一些你喜欢的事情：烹饪，旅行，运动，看电影，绘画，拍照，泡澡，与朋友外出，遛狗或学习新技能。这些让你保持精力充沛的同时，转移你的不良情绪。
睡醒后喝水
养成每天起床后至少喝两杯水的习惯。因为通过尿液和粪便可以排掉毒素，从而减少炎症。
另外，科学家发现每天喝2升水可以提高代谢率。所以你需要保持全天水分充足，以促进新陈代谢。
少喝酒
公司聚会，家庭聚会，婚礼，生日，晋升。如今，酒精已成为任何庆祝活动不可或缺的一部分。喝酒无碍，但你需要注意饮酒量。
因为体内过多的酒精会导致脱水，从而加剧炎症，导致新陈代谢速度变慢。一旦代谢变慢，酒精中的卡路里就会以脂肪的形式存储起来。建议每次不要喝下超过三四杯。
吃西兰花
西兰花富含抗氧化剂，可降低氧化应激水平。同时有助于清除引起炎症的毒素。西兰花还具有抗癌作用，可改善心脏健康。
你可以通过烫煮，烧烤或煲汤来获取西兰花的健康益处。注意不要煮过了头，否则会破坏西兰花的营养。
结合锻炼
为了增加新陈代谢，定期的体育活动将是你的必选项。锻炼能帮助降低不良胆固醇和甘油三酸酯水平。你可以进行有氧运动，结合力量训练来燃烧卡路里。
建议项目有游泳，散步，骑自行车，冲刺，慢跑，跳舞等，来调动脂肪并增加新陈代谢率。
充足的睡眠
睡眠不足会使体恶化炎症，并减慢新陈代谢速率，并导致体重增加。
确保自己每天至少有7-8个小时的睡眠时间。入睡之前，建议将手机换成夜间模式，听听舒缓的**或看书等。
要吃早餐
这已经是强调过多次的了。即使对于那些新陈代谢正常的人，不吃早餐意味着你的大脑得不到“启动信号”，减慢身体运行速度，直接影响你的新陈代谢。
因此，一顿营养丰富的早餐很重要，最好包括瘦蛋白，膳食纤维和健康脂肪，唤醒你的一天。
当然，如果你在间歇性节食除外！
适量食用辣椒
辣椒中含有辣椒素，可促进新陈代谢。辛辣食物具有相对较高的热效应，可帮助更快地代谢食物。
炒菜时放点辣椒，或者在果汁和奶昔中加一小撮辣椒粉，让它更“刺激点”。
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