人不怕改变，就怕一成不变

钱钟书先生说，世界上只有两种人，一种人是先吃最好的葡萄，另一种人是将最好的葡萄留到最后吃。根据常理，第一种人应该是乐观的，因为他每次都能吃到剩下的葡萄中最好的一颗；而第二种人应该是悲观的，因为他每次吃的都是剩下的葡萄中最差的一颗。然而，事实却恰恰相反，因为第二种人还有希望，而第一种人只能回忆。

这就是心理学上所称的“延迟满足效应”，指的是愿意为了更有价值的长期结果而放弃即时满足的选择倾向，以及在等待期间表现出的自我控制能力。

延迟满足意味着控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力影响着一个人的身体健康、经济状况、人际关系、事业成就以及生活的各个方面。

当面临**时，我们的大脑通常会产生两个矛盾的声音，一个在说：“我要”，另一个在说：“我不要”。人们都有惰性思维，我们有能力选择“更困难的事情”，但也会冲动地选择“更容易的事情”。

那么，我们应该如何提高意志力，成为我们想要成为的人呢？

首先，我们需要认识自己。

用一个星期的时间仔细观察自己，看看自己能否及时意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易引发冲动，以及何种想法或提示最容易让我们放弃冲动。

很多时候，找到问题所在就意味着找到解决问题的方法。自我认知是自我控制的基础。意识到自己的意志力存在问题，是掌握自我控制的关键。

其次，我们应该提高意志力。

例如，冥想、深呼吸法、充足的睡眠、每天五分钟的户外锻炼，以及在家中设置一些陷阱来挑战“我不要”的冲动，或者挑战自己的意志力极限等。

需要注意的是，人的自我控制是有限的，过度使用自我控制会让我们感到疲惫不堪。压力是意志力的敌人，我们可以在意志力最强的时候处理重要的事情。冥想并不是要让我们完全不思考，而是要让我们不要太分散注意力，不要忘记最初的目标。

我们知道，任何改变都不是空穴来风，其中必然存在着改变的动机，这就是我们内心想要成为的人。具体应该如何做呢？

首先，仔细思考自己的需求。

例如，如果我希望**，目标是一个月减掉十斤。我们该如何行动呢？如果我们在坚持锻炼十天或半个月后，想着奖励自己更多的食物，坚持几天后就瘫倒在床上，然后发现体重没有减少甚至上升，只能感到沮丧。因此，不如将目标改为“一个月减一斤”，这样目标就变得容易得多了。

需要注意的是，如果我们有暴饮暴食的冲动，不要去压抑它，接受它，但不要跟着它行动。

其次，给自己设定短期激励。

奖励也是我们的动力源泉，我们可以在坚持十天后给自己一个奖励。

需要注意的是，当你取得进步时，一定要清楚自己做了什么，并紧紧盯住自己的目标，而不是仅仅关注自己取得了进步。要告诉自己，为了实现目标，我愿意付出更多的努力。

接下来，改变驱动力。

有时候，我们放弃的原因并不是因为缺乏坚持，而是因为内在驱动力的方向有些偏差。举个例子，想要**的人，每次锻炼之前都会感到非常困难，认为**太辛苦了，跑不动了，还有多久能有所改善，这种消极的驱动力。然而，有些人在锻炼之前会一直给自己加油，告诉自己，我坚持是有用的，每一步都让我离更好的自己更近一步。

需要注意的是，人无完人，不要因为一次失败就沉浸在罪恶感中否定自己。

最后，找一个自我控制能力强的团体或树立一个榜样。

问问自己，如果一个意志力强的人在这种情况下会怎么做？你也可以公开你的意志力挑战，想象着在意志力挑战成功之后会有多么自豪。也可以想象一下自己能否在意志力挑战中超过其他人。

需要注意的是，不要刻意远离那些意志力比你差的人，刻意离开他们只会让你更容易自暴自弃。换个角度来看，他们也是你的一个动力源泉。

说了这么多，无非就是要立即采取行动。慢慢来，像龟兔赛跑一样，每天进步一点。太快获得的东西也会很容易消失，意志力也是一样。不要拖延，现在就开始行动。

人不怕改变，就怕一成不变。