#三分钟讲科普#
1.第一阶段(产后第一周)
由于分娩时的产伤和出血，以及生产时消耗大量气力，产妇身体较为虚弱，本周以排(清补)为主，主要以活血化瘀，开胃养血，排水通乳为主。产后第一周是排恶露的**时期，易发生便秘状况，本周不宜太补，重点是开胃，食物应以汤羹、粥、面点为主，口味不宜过于浑厚，可以适量增加含纤维的食品。第一周前几天是涨奶期，新妈妈乳腺还没有完全通畅，乳房护理方面以通乳为主，发奶食物用清淡的汤品。
推荐食谱：1.麻油猪肝(破血，排恶露，适合早上中午食用)2.红豆汤(强心利尿，多吃易胀气，每日两碗)3.糯米粥(帮助恢复肠蠕动，防止内脏下垂，每日。
两碗)4.生化汤(最多喝两周)5.养肝茶 6.药膳猪肝(四神粥，剖腹产及小产
者，前三天补气。) 7.红糖水(顺产 24小时后，剖腹产排气后，喝三到七天)
8.鸡蛋(前五天不要吃全蛋，以蛋羹，蛋花汤为主)9.醪糟(前半个月每天早晚各喝一碗，后半个月隔天喝一碗，乳腺未通的情况下，先不喝)10.荤食(肉片，肉末，瘦牛肉，鸡肉，鱼，猪肝等建议搭配新鲜蔬菜炒)11.水果(香蕉，苹果，橙子，火龙果。忌食西瓜，梨)12.饮水(不喝白开水或纯净水。可以喝煮开的米酒，红豆汤，熟山楂冰糖水，小米粥，糯米粥)13.调料(炒菜水用米酒煮开代替，不能放盐，酱油和醋)) 14.深色蔬菜(香菇容易使伤口缝合处颜色变深)15鱼类(伤口未痊愈时，建议不吃鱼和姜，容易使刀口长肉芽)16.红枣(恶露多时建议不吃，影响恶露排出)
2、第二阶段(产后第二周)
产妇伤口基本愈合，子宫继续回缩，盆骨收缩，内脏归位；本周恶露由血性恶露变成浆液性恶露；宝宝能够正常吸吮，宝妈需要保持稳定的乳汁分泌量，方便按需哺乳。所以，本周护理以调(温补)为主。
推荐食谱：1.麻油腰花2.桂圆红枣汤3.大枣猪脚花生汤 4.杜仲排骨
5.木瓜鲫鱼汤6.鲫鱼通草汤7.蔬菜(胡萝卜，圆白菜，地瓜菜等做法多用炒，一般用适量的麻油及姜片快炒加米酒水，炒热焖烂)8.喝公鸡汤9.催乳汤料(猪蹄花生鲫鱼熬汤)
3、第三阶段(产后第三周到一个月)
通过前两个阶段的调理，恶露由浆液性变成了白色恶露，宝妈机体功能逐步恢复；宝宝胃容量增长不少，对母乳的需求也逐步增加，这时候需要巩固好宝妈坐月子的成果，使气血更加充足，使体质更加良好，本阶段的膳食护理主要以大补为主。宝妈进补重点在于补气补血，调养气力；为了满足哺乳需求，宝妈需要摄入充足且高质量高蛋白食物。同时可以吃一些能促进新陈代谢、去除多余油脂的富含纤维素的食物，帮助宝妈促进食欲，防止产后便秘，同时吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。
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