婴儿时期「哄睡难」是许多新手家长都会遇到的一大挑战，即使抱睡、唱歌、讲故事等哄睡招式齐上阵，宝宝还是睁着圆溜溜的大眼睛，就是不睡。长此以往不仅让家长倍感担忧，宝宝的睡眠质量也会“大打折扣”，继而影响到大脑、身高等方面的发育。那么面对“睡渣”宝宝，家长们该如何应对呢？今天小冠带来了实用哄睡技巧，帮助各位家长破解哄睡难题~
一、宝宝夜晚难入睡，原因有哪些？
、宝宝白天午睡时间过长
适当午睡可以促进宝宝生长发育，但若午睡时间过长，就容易打乱宝宝的生物钟和睡眠周期，导致宝宝晚上该睡觉时却没有睡意，继而使入睡时间延迟。长此以往，宝宝的睡眠会愈发不规律，晚上也更易出现入睡难的情况。
、宝宝睡前过度兴奋
睡眠受大脑神经状态影响，当宝宝处于安静状态时，大脑皮层的神经会处于抑制状态，人体意识、肌肉较放松，更易进入睡眠状态。但若宝宝在入睡前30分钟~60分钟左右做较剧烈的活动（如追闹、家长逗玩等），或受到较大的声音及较强的光线刺激，就很可能导致宝宝大脑神经处于过度兴奋状态，身体无法得到充分放松，继而难以入睡。
、家长利用电子产品哄睡
部分家长日常可能会用电子产品（手机、平板等）代替自己给宝宝讲故事、唱儿歌等，或者给宝宝看动画片，以此来哄睡宝宝。但手机、平板等电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，继而导致宝宝出现入睡困难的情况。
ps褪黑素是大脑内部“松果体”分泌出的一种激素，主要参与调节人体的睡眠规律（觉醒周期和昼夜节律）当其分泌减少时，睡眠质量会相应降低。美国哈佛大学医学院的一项研究发现，人体在1.3lx（照明强度单位）蓝光的照射下，褪黑素的分泌就会终止，而手机、平板等电子产品发出的蓝光强度都远超1.3lx。
、错过宝宝睡眠窗口期
睡眠窗口期指宝宝发出睡眠信号到入睡的这段时间，此时宝宝大脑、身体处于较放松的状态，更易被哄睡。但若家长未及时发现宝宝发出的睡眠信号，就易导致宝宝因需求无法被满足而出现哭闹烦躁、难以安抚的情况，这时宝宝的大脑、身体又会进入亢奋状态，也就更难入睡。
小冠提醒：除以上因素外，宝宝生病时（如感冒、腹泻等）家长哄睡也会变得更加困难，因为年龄较小的宝宝无法用语言说明需求，所以大多会以哭闹、拒绝入睡等方式来表达需求。
二、 帮助宝宝更好入睡，这些知识点家长需牢记！
、合理安排宝宝午睡时间
宝宝午睡时间过长会对夜晚的睡眠造成影响，因此了解不同年龄段宝宝睡眠时长很重要，家长们可参考国家卫健委发布的《0岁~5岁儿童睡眠卫生指南（2017）》中的建议，合理安排宝宝的午睡时间。
、营造良好的睡眠环境
睡前安抚：宝宝睡前的状态对睡眠情况有较大影响，家长们应尽量避免让宝宝睡前过度兴奋，以免宝宝大脑长时间处于高度活跃状态，可以陪宝宝读绘本或给宝宝做抚触，用这种轻松的亲子互动，让宝宝的情绪得到舒缓。
卧室环境：宝宝的睡眠情况受卧室温度、光线的影响，建议家长们将室温调节到22℃~26℃间，湿度控制在45%~60%间。其次，在宝宝准备入睡前十几分钟，家长们可把房间灯光调暗，营造睡觉的氛围。
、建立固定的睡前仪式
给宝宝营造满满的睡前“仪式感”，有助于培养宝宝的睡眠意识。关于睡前仪式，家长们可以参考这个流程：在宝宝入睡前，按顺序给宝宝洗澡、做抚触、换衣服等（具体方式家长可根据自家宝宝的习惯灵活调整）。长此以往，宝宝就会逐渐意识到现在是该睡觉的时间，一定程度上也能帮助宝宝更快入睡且睡得更稳。
、识别宝宝的“睡前信号”，及时进行哄睡
宝宝的“睡前信号”主要体现在以下三大方面，家长们可以对照观察宝宝是否有相关表现。
动作方面——打哈欠、揉眼睛、蹬腿、对声音的反应变慢。
情绪方面——变得烦躁、粘人，可能会小声哼唧哭泣，也可能会忽然亢奋。
注意力方面——对玩具失去兴趣，不回应家长的逗玩，眼神变得迷离，处于放空状态。
由于宝宝的睡眠习惯存在差异，因此家长们在捕捉到宝宝的“睡前信号”后，也要注意哄睡方式，具体可参考下表：
此外，抱着哄睡宝宝的家长也易遇到“落地醒”的问题，具体应对方式可参考下面这篇内容：
宝宝落地醒怎么办？原因及应对方式一篇讲清！
在哄睡宝宝这条路上，家长们不仅要保持充足的耐心，更要掌握正确的哄睡方式，可以参考上文中小冠的相关建议，这样才能离「一哄就睡」的“天使”宝宝更进一步哦~
科学养娃要兼顾方方面面，才能助力宝宝健康成长，因此家长们除掌握以上知识点，帮助宝宝养成良好睡眠习惯外，也别忘记为宝宝备好营养全面的优质口粮。
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