叶宁远。大学生如何学会说不[eb/ol].（2023-11-07）
学会勇敢地拒绝是一项成年人必备的生活技能，那我们作为一名大学生，要如何拒绝一些没有必要的、无理的要求呢？以下是几点过程性的建议。
理解趋势：不可能永远顺从
大学生进入高校后，面对的不再是单纯的校园读书生活，随着学习、生活甚至是工作上需要与人打交道的事情越来越多，需要面对的难以“说不”的情况越来越频繁。大学生可能害怕拒绝他人的要求会导致冲突或不愉快，或是出于讨好、维持人设等情况，即使心里可能并不愿意，但为了维持彼此之间的关系，还是选择接受。但顺从不是长久之计，总有一天要长大，要学会拒绝。
明晰爱憎：尊重自我的偏好
确定什么是让你烦恼的事情，也就是你不感兴趣、不重要的事情。在校园生活中我们每天都会碰到许多的人和事，但实际上并不是所有的事情都需要你去接受、在意。如果你不关心某件事，你就不应该去花费时间、金钱和精力在其中。我们可以理性地判断一下彼此之间的关系，如果对方因为你的拒绝，就让这段关系走向僵局，那只能说明你们之间的关系已经脆弱到不需要维护了。
管理时间：做舍弃才能得到
不要把时间、精力、金钱放在这些事情上，然后把它们从名单上去除。既然这些事情是你不想要接受的，那么就尽量避免把注意力放在这些事物上，不需要主动关心事情的进度，不需要分配任何精力在其中。考虑哪种决定可以获得更多的快乐，然后分配相应的注意力。把你的大学生活想象成一个仓库，里面装满了让你幸福或是忧愁的事情，只有勇于说不，定期地清除一些难以拒绝的烦恼，才能为幸福留出空间，享受自己的生活。
反推结果：计算所有的代价
如果还是无法拒绝，想象一下，如果你答应了这件事情，你是会欢欣鼓舞还是烦躁不安？我们可以反问一下自己，你为什么会把自己珍贵的时间放在你不情愿的事情上？——因为你认为自己有义务帮助他人，且拒绝了会产生巨大的愧疚感。你会被自己“说不”这件事情恐吓，于是害怕到无法尝试拒绝。就这样把时间浪费在一些对自己来说毫无意义或是厌烦的人、事、物上，甚至可能把自己的精力提前透支到对此事的担忧之中。更糟糕的可能是，在事情发生的前夕，还在苦恼如何逃避自己许下的承诺，不知不觉中就耗费了许多的精力在其中。
创新实践：拒绝会熟能生巧
学会说不需要冷静思考，在一开始就尝试礼貌的表达：不了，不好意思，我没有办法做到。或是我没有时间做，我买不起。甚至是我不想做，这是真正的诚实和礼貌。世界并不会因为你的一个小小拒绝而毁灭，这才是珍惜自己宝贵的时光，把精力放在重视的人、事情上的处事方式。不要害怕拒绝，不要胆怯“说不”，在为他人着想的同时，也不要忘记坚持自身精神空间的自由，设置好自己的底线、树立边界，不需要承担本不属于自己的责任，学会“说不”就将会变成一件简单轻松的事情。
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