肱三頭肌。
起點：長頭起自肩胛骨盂下結節，內外側頭起自肱骨後上端。
止點：尺骨鷹嘴。
收縮功能：肘伸、肩伸（長頭）
訓練動作：1.仰臥槓鈴臂屈伸訓練肱三頭維度（主要刺激內外側頭）
坐於平板凳一端，兩腳分開踩實地面，腹部收緊，在腰背挺直情況下，雙手拳握槓鈴，握距與肩同寬或略窄於肩，呼氣，將槓鈴提拉至大腿前側位置。（重量輕者可直接提拉至胸前），身體順勢躺下，將槓鈴置於胸前。骨盆中立，腹部收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
吸氣準備，呼氣，將槓鈴推起至胸骨正上方位置，（注意大臂垂直於地面，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立。）
吸氣，肱三頭肌控制小臂將槓鈴下放至額頭上方 2-4指高度，小臂略低於肘關節，注意保持大臂始終垂直於地面並向內夾緊身體，腕關節保持中立。呼氣，肱三頭肌發力帶動小臂向上伸展至起始位置。注意大臂垂直於地面並向內夾緊身。
體，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立。
呼吸速率 2-4秒，錯誤動作：含胸聳肩，大臂前後擺動，大臂沒夾緊身體。
2.槓鈴仰臥夾臂窄推（肱三頭肌肉維度）
坐於平板凳一端，兩腳分開踩實地面，腹部收緊，在腰背挺直情況下，雙手。
拳握槓鈴，握距與肩同寬或略窄於肩，呼氣，將槓鈴提拉至大腿前側位置。（重量。
輕者可直接提拉至胸前），身體順勢躺下，將槓鈴置於胸前。骨盆中立，腹部收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
呼氣，肱三頭肌發力帶動大臂將槓鈴推起至下胸正上方，注意，保持大臂始。
終夾緊身體，肘關節夾角 100-140度，小臂保持垂直於地面，腕關節中立。
吸氣，肱三頭肌控制大臂將槓鈴還原至起始位置，注意大臂平行於地面並始。
終夾緊身體兩側，小臂垂直於地面，腕關節中立。
呼吸速率 2-4秒，錯誤動作含胸聳肩，大臂沒夾緊身體。
3.俯身單臂啞鈴臂屈伸（肱三頭肌肉線條塑造）
站於平板凳一端，一側腿跪於平板凳上，另一側腿支撐於地面，膝蓋不要鎖。
死，臀部微向後坐，向前俯身，將一側支撐於平板凳上，注意肘關節不要鎖死，骨。
盆保持中立，腹部收緊，腰包挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼目視。
前方地面，保持身體與地面平行，另一側手拳握啞鈴。呼氣，將槓鈴提拉至大臂。
平行於地面並夾緊身體，小臂垂直於地面腕關節保持中立。
吸氣準備，呼氣，肱三頭肌發力帶動小臂向後伸展至肌肉頂峰收縮，注意大。
臂始終平行於地面並夾緊身體，肘關節可以鎖死，小臂保持平行於地面，拳眼朝。
下。吸氣，肱三頭肌控制小臂將啞鈴還原至起始位置，注意大臂始終平行於地面。
並夾緊身體，小臂垂直於地面，腕關節中立。
呼吸速率 2-4s，錯誤動作：含胸聳肩，大臂沒夾緊身體，身體上下擺動。
4.坐姿啞鈴頸後臂屈伸（肱三頭肌肉維度）
坐於直角凳上，臀部緊貼靠背，兩腳分開踩實地面，腹部收緊，在腰背挺直情況下雙手虎口相對，掌心朝下，握住啞鈴，呼氣將啞鈴提拉至大腿前側，骨盆中立，保持挺胸。
吸氣，呼氣將啞鈴提拉至頸後位置，注意大臂垂直於地面並向內加緊，小臂略低於肘關節，掌心朝上。吸氣準備，呼氣，肱三頭肌發力帶動小臂向上伸展至肌肉頂峰收縮，注意大臂保持垂直於地面並向內加緊，肘關節不要鎖死，掌心朝上。
吸氣，肱三頭肌控制小臂將啞鈴還原至起始位置，注意大臂垂直於地面並向。
內夾緊身體，小臂略低於肘關節，掌心朝上。
呼吸速率 2-4s，錯誤：含胸，聳肩，大臂沒夾緊身體，腰背挺起過高，大臂前。
後擺動。
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