夏季習練中醫氣功，給自己的情緒降降溫

夏天，高溫天氣容易使人出現煩躁、易怒、失眠以及焦慮等症狀。此時可以靜下心來習練中醫氣功，改善這些不適。

平息怒氣寧心法。

當出現煩躁、惱怒等不良情緒的時候，可以通過習練以下幾節**，主動調節情緒。

第一節：展翅飛翔。

操作要領】調身：左腳向左前邁出一步，重心隨之前移，右腳跟抬起，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前攏氣抬起，與肩等高等寬，掌心相對。隨之重心後移，左腳尖抬起，腳跟點地，呈虛步，同時兩臂向後外展，掌心向前。左側前後反覆數遍，再換右側重複數遍。

調息：深呼吸，重心後移，展臂時收腹吸氣，重心前移，收臂時鬆腹呼氣。

調心：展臂時意守膻中穴，默念並體會「心胸開闊」的感受。

功效】本節取自於五禽戲中鳥戲的展翅飛翔，隨著身體重心一起一落，手臂前後開合，模仿仙鶴飛翔的動作，有利於開闊心胸。通過牽拉脅肋部氣機，疏解肝膽瘀滯之氣，配合呼吸與調心操作，起到疏肝解鬱，調暢情志的作用。

第二節：彈腿翹足。

操作要領】調身：雙手叉腰，重心右移提左腿，小腿自然下垂，足尖上翹、下點各3次，腳踝再內轉、外轉各3次。足背向斜前方彈出，腿伸直，足尖上翹、足跟外蹬、足尖下點3次，腳踝再內轉、外轉各3次。大趾內扣，收回落地。重心左移提右腿，重複如上動作。站立不穩者可扶著牆壁或外物，使身體保持平衡穩定。

調息：自然呼吸。

調心：專注做動作，意守腳心湧泉穴。

功效】本節**重在單腿站立的基礎上，腳踝部位進行翹、點、轉等動作，通過抻動足三陰經與足三陽經，可以暢通足經的氣血，並能夠引氣血下行，引導因「怒則氣上」出現的上公升太過的肝氣及心火下行，加之意守湧泉穴，使心腎相交，水火既濟，滋水涵木，進而使乖戾的情緒得到調節。

第三節：吐噓洩濁。

操作要領】口型：「噓」的口型是「扁」的，發「噓」字的時候嘴唇和牙齒略微張開，嘴唇壓扁微微繃緊，兩嘴角微向後引，槽牙上下平對而中間留有一條狹窄的空隙，舌尖向前放平，舌頭的兩邊向中間微微捲起，舌體微微後縮，這樣舌兩邊與槽牙之間也留有空隙。

氣流：「噓」屬牙音（此處指後槽牙），發「噓」音的氣息從後槽牙間、舌兩邊的空隙中，經兩嘴角呼出。「噓」字音，發音連續細長、緩和低沉、有穿透力。

感覺：發音時，隨著氣流的撥出，上下唇有微微震動的感覺，在舌頭前部的偏於兩側邊有發熱，或涼、癢等感覺。

功效】根據中醫藏象理論與五行學說，「噓」字訣與人體的肝臟相對應。肝主疏洩，具有調暢情志，保持全身氣機暢達的作用。口吐「噓」字，能疏洩肝臟的濁氣，通達肝膽經絡，調節肝臟功能。當心情鬱悶或者煩躁易怒時，可以隨時隨地發「噓」字音來緩解不良情緒，調暢自己的情志。

緩解心煩失眠法。

生氣易導致心肝火旺，火氣上炎，擾亂心神，就會出現入睡困難，或睡後易醒，或者夢多睡眠質量差等失眠的情況。對此，可以在白天練習動功，疏肝、清心寧神，晚上睡前練習靜功，松通養心，促進睡眠。

白天動功：平拓清心。

操作要領】調身：面向東方，兩手捧氣向上與胸等高，同時左腳跟上提，左腳尖點地。轉肩翻掌，將平掌轉為立掌，同時左腳向左前方45度角方向擦出大半步。兩手向左前方推出，呈弓步。兩手自左向右平拓，兩腿由弓步變馬步，兩腳平行，身體隨之右轉。兩手轉掌心向內，兩臂自然下落收回。左側動作連續做數次後，右側再做數次。

調息：深呼吸，兩手上公升與轉肩時吸氣，兩手前推、平拓與下落時呼氣。

調心：兩掌前推時意守太衝穴，平拓時意守神門穴，體會「肝氣調達魂清靜，心氣舒暢神寧定」的感受。

功效】本節動功取自五行掌的推法與拓法，通過上肢的前推平拓、下肢的弓步與馬步變換，可以有效地疏肝理氣、清心寧神，促進經絡氣血的暢通，為晚上的睡眠奠定良好基礎。

晚上靜功：松通養心。

操作要領】調身：選擇舒適的床具，自然平臥，雙眼輕輕閉合，嘴唇微閉，舌體放鬆，眉心舒展，展眉落腮，似笑非笑。

調息：開始時，先做3次深呼吸，然後自然呼吸。

調心：內心安靜，按照頭部、頸項部、胸背部、腰腹部、兩下肢、兩上肢、全身的順序，分部位放鬆身體。放鬆時想象放鬆部位如水波、電波一樣一圈圈擴大，並且連續默念並意想「松」3次，體會有放鬆的感覺。完成一遍後，默念並體會「恬淡虛無」的感受。

功效】本節取自放鬆功的松通養心**，通過以意念引導自身相應部位為主的放鬆練習，使自己逐步進入到身心安靜、放鬆的狀態，進而忘卻煩惱，排除雜念，促進入睡，並提高睡眠質量。

注意事項。以上氣功**在練習時，要注意盡量選擇整潔、安靜的環境，衣服以寬鬆、舒適為佳，避免在過飢、過飽時練習。

尤其注意不要吃辛辣食品，不要再擾動情緒。當前進入炎熱的夏天，動功練習的時間一般以晨起陽氣初公升時為宜，既可提振正氣，又能舒暢周身氣機；靜功在睡前練習即可。

晚上平臥練靜功時，如果睡著了，是好現象，順其自然即可，不用再刻意收功。其他動功練習結束後，可以意守丹田，做3次深呼吸，再逐漸恢復到自然狀態。練功後不可立刻冷水洗浴、洗手；如有汗出，宜用毛巾擦乾，或洗溫水澡。

內容**：中國中醫藥報。