孩子的一日三餐是重中之重，因為在孩子生長過程中，孩子吃得好，營養跟上去，有乙個好身體不少家長就已經很滿足了。除了在兒時是孩子長身體的重要階段，在青春期也是快速長身體階段，不少家長也很看重這一過程，為了孩子快速長身體，把營養補充到位，別讓學習把孩子身體「壓趴」，家長不妨這樣安排一日三餐，達到事半功倍的效果。
在這之前，先要提醒家長們，要確保孩子每天都有三餐，並盡量保持均衡。每餐都應包括蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的**。蛋白質有助於肌肉和骨骼發育，碳水化合物提供能量，健康脂肪有助於維持激素平衡和腦功能。
學習效果最好的時間是在早上，早餐的食量建議佔到，不宜讓孩子吃得太飽。此時家長可以給孩子配蛋白質較高的食物，比如牛奶，雞蛋等等。牛奶可以補充機體所需要的能量，同時也含有較多的微量元素，促進身體發育。而雞蛋有飽腹感，營養物質比較多，達到長身體所需物質。之所以不讓孩子吃得太飽是因為一日之計在於晨，在早上如果吃太多很容易犯睏，孩子想要休息睡覺，這樣不僅不能集中注意力學習，也不利於機體內的血液迴圈。
孩子進入青春期之後，一日三餐中最重要的就是午餐，午餐的食量建議佔到，除了食量增加外，營養也要跟上，家長要學會葷素搭配。比如多給孩子做牛羊肉，但是要少油，搭配青菜、蘿蔔等。葷素搭配有利於孩子營養的平衡，同時也可以促進對營養物質的消化和吸收，這樣孩子營養既能跟上去促進機體發育，又能提高自身免疫力，在學習方面也可以集中注意力。
對於一天的收尾工作，晚餐顯得格外重要，尤其是在進入青春期之後，長身體的階段更要吃晚餐，晚餐的食量佔到，這時就需要多吃一些清淡的食物，家長可以給孩子煲湯，比如西紅柿雞蛋湯，搭配主食饅頭或包子等等，對機體的發育發揮著重要作用。
在青少年的一日三餐當中，家長要注意做到平衡飲食，不能為了讓孩子快速長身體讓他大吃大喝，需要家長為孩子建立合理的膳食制度，其中要注意防止孩子吃太多或太少，早餐可以多吃一些蛋白質較多的食物，這樣在胃中的停留時間比較長，也不會因為在午餐之前感到飢餓。中餐可以多吃一些肉類，晚餐以清淡為主，讓孩子在青春期階段做到不挑食，合理飲食，這樣才有助於孩子的身體生長。此外，保持適度的運動和良好的睡眠也是促進青春期健康發育的關鍵。與孩子一起制定合理的飲食計畫，並鼓勵他們養成健康的生活習慣。
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