前幾天中考出成績，我突然發現，現在居然都在卷滿分了，我這個距離中考還有4年的小學生的媽媽，焦慮了3天睡不著覺，臉上爆痘，嘴裡潰瘍，體重直接掉了斤。
在我各方打探學情，同時還找朋友聊天緩解壓力中，重新調整孩子的學習計畫，才慢慢放下了近期的焦慮。
這個時候，乙個念頭突然從腦子裡冒了出來，為啥每次有個啥事兒著急的都是我呢？反觀孩兒他爸，不管發生什麼，依舊該吃吃該喝喝，呼嚕打得震天響，用他的話說，著急有啥用？
事實到最後也確實如他所說，著急沒用。
不知道你有沒有發現，同樣在一段婚姻當中的夫妻二人，家裡有個什麼要緊的事，焦慮的總是我們當媽的呢？我一直認為，是自己抗壓能力差，處事能力差。能按的標籤都按在了自己身上。
真就是我們太差勁了嗎？
美國作家朱迪·霍在最新著作《停止自我破壞》中告訴我們，焦慮是內耗，是自我破壞。
在這本《停止自我破壞》的封面上，作者列舉了關於「自我破壞」的類似情況：拖延、內心擰巴、得過且過、不想改變。
很多你自己也沒意識到的情況，比如總也減不下來的肥、想換又一直沒換的工作、難以克制不再衝動消費的念頭，「我做不到。然後就放棄了這一打算，甚至不願嘗試，這就是自我破壞。
只有停止自我破壞，才能高效的達成目標。
作者帶我們尋找發生自我破壞行為的原因，還提供了非常實用的六個步驟：
1、確認自我破壞的觸發因素。
2、消解自我破壞觸發因素。
3、abc流程：識別自我破壞的前因（想法和感受）
4、跳出常規，避免重蹈覆轍。
5、確定自己的價值準則，學會製造幸福。
6、根據自己的生活狀態繪製改變的藍圖，並按照藍圖去實現。
找到自我破壞的根源，最重要的第一步。
這書融合學習心理學、自我實現、新情緒**等理論，作者除了帶你發現自我破壞的原因，還提供了非常實用性的練習。書中每個方法後都緊跟了3套練習，快速練習、短期練習、長期練習。
比如想要擺脫這些阻礙你前進的消極想法，作者在書中提到你可以隨時用筆記本記下自己的想法，給想法貼標籤，把自己從其中抽離出來，以旁邊著的角度去看待問題。
例如我覺得文章開頭我覺得是我不夠好，沒做好陪讀，我認為自己「從來都不夠優秀。」
這個時候我可以在筆記本上寫下：「我注意到我產生了乙個這樣的想法：我從來都不夠優秀。」
大聲地把想法念出來之後，就會發現，實際上它只是個想法，不是百分百的事實。焦慮就會瞬時減半。消解自我破壞觸發因素，以免它們繼續危害我們的感受和行為。
識別出使你出現自我破壞的有問題的行為，這個時候，參考書中基本的abc流程，可以記錄自己的行為流程，有助於你清楚地認識到發生過程。
a：前因，觸發自我破壞的刺激事件。
b：行為，大部分是天生的、習慣性的處理問題的流程。
c：結果，前因推動行為，行為產生結果，中性的「自食其果」。
比如在開頭提到的因為孩子公升學焦慮這件事可以這樣練習。
舊abc流程是：
前因：感到焦慮擔憂，覺得自己沒做好陪讀。
行為：刷短**、找朋友訴苦緩解。
結果：情緒緩解，但浪費了時間，事情也沒有根本上解決。
調整後的新abc流程：
前因：感到焦慮擔憂，覺得自己沒做好陪讀。
行為：找已經公升學的家長諮詢，快速列出可能存在的資訊差，調整學習內容。
結果：心態調整，努力做到最好即可，大人孩子情緒都徹底緩解。
把abc流程清晰地記錄下來，之後當你感覺受阻時，可以把它當做現成的參考資料。
它也可以提醒你，向更加積極的方向前進。
通過abc流程不斷察覺，慢慢擺脫內耗，提公升行動力，才能高效達成目標。
很多時候，比起失敗，我們更害怕成功，那種不確定性經常讓我們去重複地進行自我破壞。
不如嘗試從書中找出哪些是導致你自我破壞的原因，並找到切實可用的方法解決它。
今後，不管遇到什麼事，拒絕內耗，只管去做吧。
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