#恆星計畫#★鐵。
鐵是嬰兒生長和神經發育的關鍵物質，也是人們貧血的最常見原因。產後沒有貧血的哺乳媽媽不需要常規補鐵，食補即可。
平常吃一些動物肝臟、牛肉、羊肉、豬肉還有一些穀物，都是攝入鐵元素不錯的方式。另外常吃一些富含維生素c的水果，比如刺梨、石榴、獼猴桃、山楂和橘子等，能促進鐵吸收。但要注意補鐵時最好不要喝茶，喝茶會降低鐵的吸收率。
鈣。懷孕以及哺乳都會導致媽媽骨量暫時減少，鈣能夠有助於增強骨骼健康，因此哺乳期補鈣非常重要。
哺乳期媽媽每天身體所需的鈣高達1000mg，比平時增加了200mg，這是一天裡媽媽通過各種方式攝入鈣的總量。
比如一位媽媽均衡飲食，能夠從非乳製品食物，比如深綠色蔬菜、魚類、豆製品中獲得250mg的鈣，喝純牛奶250ml大概能吸收300mg的鈣，那麼還需要額外從營養素中補充450mg的鈣，比如吃鈣片。
如果這位媽媽每天喝300-500ml的牛奶，或吃比較多的酸奶、乳酪等奶製品，加上深綠色蔬菜、魚類、蛋類、豆製品等，總量達到1000mg，就不必再額外吃鈣片了。
維生素d維生素d能夠幫助鈣的吸收，還能協助孩子骨骼形成和免疫功能發育。
食物中的維生素d含量很低，因此通過食補很難滿足人體對維生素d的需求。所以建議乳期媽媽可以通過維生素d補充劑來增加攝入量，每天大概需要400-600單位。
另外除了哺乳期媽媽，孩子也需要服用補充維生素d，並可以終身服用哦！
維生素a維生素a能夠維持眼睛和**健康，對夜盲症有改善作用，還能改善**粗糙等情況，缺乏時可導致視覺功能損傷，生殖系統發育異常，但也需要注意補充時不要超量。
動物肝臟含有豐富的維生素a，只需要吃極少的肝臟就可以達到推薦量。可以每週吃2-3次動物肝臟。
葉酸。葉酸是b族維生素的一種，葉酸不足容易導致巨幼紅細胞性貧血，出現頭暈、全身乏力等症狀。
特別是孕期媽媽，需要高度重視葉酸補充，如果懷孕時缺乏葉酸，會增加胎兒神經管畸形發病率，使胎兒出現唇腭裂，甚至導致自發性流產。
不僅是孕期媽媽，葉酸對於哺乳期媽媽同樣重要，每天至少需要400ug，才能保證孩子的正常發育。
日常飲食中的綠色蔬菜、柑橘類水果、肉類、家禽肝臟、還有豆類中都含有葉酸，如果攝入量不足，也可以通過葉酸補充劑來補充，同樣注意不要補超量。
dhadha是脂肪酸家族中一員，能夠促進嬰兒視覺功能和早期神經發育，同時對改善產後抑鬱有積極的作用，可以提公升孩子的免疫力，有助於孩子認知發育的提高。
一般來說，每天推薦攝入量在200-250mg。日常飲食中魚類含dha很豐富，如果每週能食用2次左右的魚，每次分量大概**巴掌大小，每天吃1個雞蛋，就能夠滿足人體所需。
不過因地域差異等因素，有些媽媽飲食上無法滿足所需dha的推薦量，可以適量吃dha補充劑。
很多媽媽會認為，既然哺乳期需要增加補充這麼多營養，那就直接買復合營養保健品，一勞永逸，方便省事。
其實這種做法並不推薦，因為每個人的身體情況不同，直接服用復合營養品，可能造成某些營養素攝入超標。比如長時間攝入維生素a超標很可能導致中毒，維生素c過量會誘發泌尿繫結石。
最好的補充營養方式是均衡飲食，如果真的從食物中攝入不足時，可以在專業醫生的指導下，服用相應的營養補充劑，以保障自己和孩子的身體健康。
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