每天的飲食如何合理安排，是困擾很多人的難題。現在生活水平高了，要想身體健康，不僅要吃得好，還要吃得對。學會做營養餐，可以很好解決這個問題。
營養餐按照人體營養素的需要，日常食物為主，讓每天的飲食營養豐富、均衡、及時、足量。而且早餐、中餐和晚餐都可以用上。
具有方法如下，供大家參考：
準備乙個普通的攪拌機或者破壁機。食材就很豐富了，可以根據自己不同的口味調配。
蛋白類：牛奶（奶粉）、豆漿、熟雞蛋；
水果類：蘋果、梨子、香蕉、火龍果、橙子，柚子、葡萄、士多啤梨等；
蔬菜類：黃瓜、胡蘿蔔、冬瓜、西瓜、西芹、山藥、苦瓜、其他根莖類等；
乾果類：核桃仁、板栗、杏仁、枸杞、紅棗、葡萄乾、桑葚幹等；
雜糧類：葛根粉、芝麻粉、麥片、南瓜、山芋、紫薯、山藥幹、芋頭、蓮子等；
代餐減脂類：洋車前子殼粉、小麥胚芽粉、壓縮餅乾等；
保健品類：蛋白質粉、卵磷脂、果蔬片、維生素b族片，維生素c片等。
上面的食材可以根據自己的飲食習慣和口味，每一類選一種就可以，選擇其中幾個也可以，都是很方便的。
具體操作步驟如下（舉乙個搭配例項）:
將準備好的食材按照先後順序放入攪拌機。
牛奶200毫公升（淨水也行）
蘋果1個。冬瓜1小塊。
核桃仁2-3個。
山芋（熟）1小塊。
雞蛋（煮熟去殼）1個。
洋車前子原殼5克。
桑葚幹+枸杞各10個（水泡軟）
蛋白粉1勺。
將上述選好食材放入攪拌機，攪拌10-30秒鐘左右，美味的營養豐富的營養餐餐就做好了，等待你的食用。
如果冬天，可以把牛奶或者豆漿稍微加熱後倒入，最好不要將做好的營養餐加熱。
喜歡什麼口味，就選擇什麼樣的食材，很簡單方便的營養餐很個性化的。
如果操作熟練了，從清洗到攪拌好，喝下，只需要大約10分鐘左右的功夫。
這樣的營養餐，既保證了營養需要，還節約了大量的時間，也消除了不斷變換食材的煩惱。
別看沒有固態食物，如果是早餐，但是到中午也不會有飢餓感，還可以有減脂的作用。
試試看，你一定會喜歡上的。一年365天，早上都可以用上不同樣的、營養豐富的早餐，中午和晚上一樣可以用。
這樣的營養餐，不僅營養豐富、全面、均衡，而且幫助身體清理垃圾，配合調理慢性疾病，減重塑身、還會讓**更有光澤和通透性。
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