你有沒有這種體會——起床時身體僵硬，脖子和四肢稍微轉動也會有痠痛的感覺。我想，隨著年齡的漸長，很多人和一樣應該都敏銳地意識到起床後身體開始僵硬以及活動的困難。那麼與其一整天都感覺精神不振，何不養成早上做的第。一件事是進行簡單伸展運動的習慣呢，這樣您就可以在起床之後舒適地活動了？
有些人睡眠中長期保持相同的姿勢，在精神上醒來時身體還沒有跟著醒來，所有關節的活動範圍變小了，於是就可能會感到身體僵硬或活動困難。還有就是長時間坐著不動也會如此，久坐全身都在靜止，只有區域性幾個關節有動作，血液迴圈變慢，身體會腫脹痠痛也是很自然的。
可能有人會想，「既然如此，那醒來後就應該立即活動一下身體！」其實不是的，早上的第乙個運動建議是伸展運動，讓您的身體緩慢移動舒展並改善血液流動。只要在醒來時做一些簡單的伸展熱身運動，你的肌肉就會鬆弛，關節就會活動得更好。
早上醒來後，做一些上肢的伸展運動可以穩固地移動肩胛骨，同時也可以防止肩膀周圍出現問題。通過移動你的肩胛骨，你的新陳代謝會增加，即使那些難以抬起手臂的人也能比平時更容易地利用重力來增加他們的活動範圍。
1) 右側臥在床上，雙手向前伸展，掌心重疊。稍微彎曲膝蓋並保持雙膝對齊。
2) 左手依次由前向上→後→下→前進行旋轉，至雙手掌心重疊。重複這個動作幾次。
3) 左肩膀放鬆，眼睛順著左手指尖，依次由前向上→後→下→前進行旋轉，此方法。會放鬆頸部和脊椎。
4) 換個方向，左側臥在床上，右手按前面條重複做相同的動作。
需要注意的是，這是早上的第。一件事，所以不要試圖強迫自己移動太多太快，關鍵是讓你的耳朵和肩膀彼此遠離，這樣當你向前伸展雙手時，你的脖子就不會繃緊。
隨著年齡的增長，感到僵硬和疼痛的將是你的脖子和肩膀，而且它每天都在累積。讓我們通過醒來後輕鬆完成的伸展運動，來開心的度過每一天吧！
以上是經過諮詢並得到的一些建議，也親自進行了嘗試，感覺很好並向大家推薦。您也可以將您的起床舒展經驗在這裡和大家進行分享哦！
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