美國疾病控制與預防中心建議美國成年人每晚至少睡7小時（即每天不到三分之一的時間）。事實上，根據最近的蓋洛普民意調查（2023年），普通美國人的睡眠時間略低於此。然而，事實證明，美國人平均有一半的時間都在床上度過。為避免疑問，我們所說的「躺在床上」不僅指我們在床上睡覺的時間，還指我們在睡覺時不睡覺的時間。這包括放鬆、看電視、吃飯（無論是早餐還是其他）、給嬰兒餵奶、寫日記、進行性活動、從流感中**、聽從醫生的臥床休息命令等等。
這是否意味著美國人躺在床上的時間太多了？這取決於你對「太多」的定義。根據北卡羅來納大學健康談話和健康**的說法，為了達到最佳的睡眠衛生，最好限制在睡覺和**時使用床。因此，如果你在這些活動之外花了很多時間躺在床上，那麼這可能太多了。根據美國國家醫學圖書館的檔案，這與許多負面的身心健康後果有關。
在床上呆太久可能會導致在廁所上呆太多時間。
如果你最近生過孩子，或者做過任何需要全身麻醉的手術，那麼可以跳過這一步，因為你很有可能已經很清楚長時間躺在床上會導致便秘。根據《默克手冊》，我們所說的長時間，實際上是指除了美國疾病控制與預防中心建議的每晚7小時左右的正常時間之外的任何時間長度，因為這確實是由於缺乏活動而導致便秘的全部原因。
原因是我們的身體被設計成在休息時減緩消化，無論我們是否在睡覺。一旦我們停止直立，我們系統中已經存在的消化廢物就會開始減緩其通過腸道的速度，流向不可避免的出口。事實上，根據麻薩諸塞州胃腸病學家斯托勒博士的說法，這就是為什麼我們不經常在半夜醒來時有緩解的衝動。
對於那些只能臥床休息的人，建議增加液體和纖維的消耗，如果有處方，可以使用大便柔軟劑或瀉藥。對於那些自願花很多時間躺在床上的人來說，好吧，現在你知道為什麼你最近感覺有點不規律了。
臥床時間過長可能導致體重增加的兩種方式。
如果你躺在床上的時間太多，那麼你就沒有花足夠的時間四處走動和燃燒卡路里。根據precision nutrition的說法，儘管人們似乎很喜歡爭論**實際上是否是消耗的熱量比燃燒的熱量少的結果，但「攝入熱量，排出熱量」的概念是公認的科學事實。根據維吉尼亞泌尿外科的醫學專業人士的說法，如果你躺在床上的時間是為了代替你本來會花在日常體育活動中的時間，你就會把多餘的能量儲存成脂肪，這會導致體重增加。
建議只在睡覺和**時使用床的人表示，在床上呆太久也會幹擾正常的睡眠衛生，從而導致體重增加。正如良好的睡眠習慣可以帶來良好的睡眠一樣，有問題的睡眠習慣——例如，在遠端工作日把床作為工作空間——也會導致睡眠問題。根據《科學美國人》的說法，即使你的能量需求沒有增加，睡眠問題也可能讓你感到更餓。相反，充足的睡眠實際上可以減少白天的食慾。
躺在床上太多會對你的身體造成代謝破壞。
如果花太多時間躺在床上對你的飲食和睡眠習慣不是一件好事，那麼這對你的新陳代謝和代謝健康都不是一件好事情，這兩者是不同的術語。所謂「新陳代謝」，我們指的是我們的身體燃燒我們消耗的卡路里的速度。所謂「代謝健康」，我們指的是我們的身體在將構成日常飲食的食物和飲料轉化為能量方面的整體能力。
躺在床上的時間太長確實會降低我們燃燒卡路里的速度，所以毫無疑問：根據維吉尼亞州泌尿外科的說法，這會減緩你的新陳代謝，至少在你躺在床的那段時間是這樣。根據美國糖尿病協會2023年發表的一項研究，在代謝健康方面，躺在床上的時間過長會對胰島素敏感性產生負面影響。胰島素敏感性使身體細胞能夠有效地利用血糖。據《今日醫學新聞》報道，胰島素敏感性降低（又稱胰島素抵抗）使身體處理血糖更具挑戰性，這可能導致2型糖尿病。2型糖尿病是一種代謝性健康障礙，血液中迴圈的糖分過多。
整天躺在床上會導致夜間睡眠問題/晝夜節律紊亂。
失眠教練里德表示：「根據我的經驗，限制臥床時間是失眠患者改善睡眠的最有效技術之一。」睡眠研究協會2023年發表的一項開創性研究證實，里德的建議是正確的，也就是說，如果你失眠，你可能想看看除了睡覺（和性生活）之外，你在床上花了多少時間。
在2023年的研究中，研究人員已經意識到，限制睡眠時間是**失眠的有效方法。他們想找出原因。也就是說，他們有一種預感，限制睡眠是有效的，因為它往往會減少在床上的時間。為了驗證這一假設，研究人員將56名失眠患者隨機分為兩組。
第一組的失眠患者接受了「睡眠限制**」的**，對其來說，限制實際臥床時間是最基本的。對於第二組，失眠採用「臥床時間規則化」**即規定減少臥床時間，但沒有相關限制。事實證明，研究人員的假設是正確的，也就是說，限制在床上的時間可以降低失眠症狀的嚴重程度。
過度臥床與抑鬱症之間的複雜關係。
根據《默克手冊》，醫生要求臥床休息的人比沒有被要求臥床的人更容易患上抑鬱症。這種現象可能歸因於與他人的接觸減少和無助感。但是，對於那些不侷限於臥床休息的人來說，在床上呆太久會導致抑鬱嗎？2023年發表在《生理學學報》上的一項研究似乎表明它可以。
作者寫道：「為了評估臥床期間固定對心理健康的影響，我們在臥床20天之前、期間和之後對6名年輕男性和3名年輕女性進行了心身調查。」研究人員發現，受試者「表現出抑鬱的發展趨勢」，但在研究結束後的臥床休息兩個月，這種趨勢已經消失。儘管這是一項小型研究，但它向研究作者表明，有必要對抑鬱症與長時間躺在床上之間的關係進行進一步調查。約翰斯·霍普金斯醫學院表示，無論如何，長時間躺在床上可能會導致或加劇抑鬱症狀，甚至可能導致失眠。
在床上呆太久可能會改變你的體脂比例。
現在應該有點清楚了，躺在床上的時間太長會造成許多健康問題，其中許多問題在某種程度上與乙個人的體型有關。似乎躺在床上太多實際上會改變你的體脂比——甚至更糟。德克薩斯大學醫學分院教授瓊斯博士表示，「當乙個人被限制臥床休息時，即使是幾天，他們通常會失去肌肉並增加脂肪。」
此外，傳統飲食的改變並沒有被證明對抵消這種現象有用。瓊斯博士解釋道：「簡單地吃更多的食物和蛋白質可能有助於保護肌肉，但可能會增加身體脂肪。相反，少吃食物可能有助於避免脂肪增加，但會加速肌肉損失。」為了為那些實際上被限制在床上的人找到解決這一問題的方法，瓊斯博士和一組研究人員探索了不同形式的蛋白質是否對2023年發表在《老年病學雜志》上的一項研究有益。
研究人員對那些為了科學利益而願意臥床休息七天的志願者進行了研究，發現那些只以乳清形式攝入蛋白質的人保持了更多的肌肉量，實際上還減少了一些體脂。休息研究期結束后，他們的力量恢復得更快。
如果你在床上呆的時間太長，你可能會骨質流失。
根據2023年發表在《臨床科學》上的一項研究，似乎**和增肌還不夠糟糕，事實證明，長期躺在床上與骨質流失有關。在這項研究中，研究人員收集了34名年齡在18歲至60歲之間的患者的資料，他們都因「腰椎間盤突出引起的腰痛」而被要求臥床休息。每個患者的骨密度都被測量了三次：開始時、臥床休息後和大約15週後。
研究人員發現，僅僅臥床七天，骨密度就平均下降了近1%。當然，如果你不在床上休息，那麼你可能需要幾個月的時間才能說你在床上總共躺了168個小時，而且不會是連續的，這可能會有所不同。儘管如此，如果你在床上的時間是你本可以用來進行負重運動（眾所周知，這有助於保持骨量）的時間，那麼這可能是太多時間了。
躺在床上的時間太長會增加心臟病發作的風險。
希望我們中沒有人永遠不必臥床休息。然而，科學家們研究臥床休息對病人和健康人的影響，部分原因是這樣做可能會讓我們看到不活動的累積影響。其中乙個累積效應是心血管健康狀況的下降。根據2023年發表在《歐洲流行病學雜誌》上的一項研究，如果你偶爾懶洋洋地躺在羽絨被下，你患心臟病的風險不會成倍增加，但事實是，在床上呆太多時間對你的心臟和呼吸系統沒有任何好處。
研究人員發現，在12年的時間裡，那些被認為躺在床上時間最少的人死於心血管疾病的可能性比其他人低。從統計資料來看，那些被作者認為「每天躺的時間過長」的人更有可能這樣做——即使在那些身體活躍的人中也是如此。此外，這項特殊的研究可能被視為非常有說服力，因為它跟蹤了39000多名年齡在20-70歲之間的成年人，他們參與了trøndelag健康研究，該研究彙編了帶有受試者健康記錄的問卷資料。另一方面，它只包括挪威國民，並依賴主觀報告的資料。
長時間臥床可能導致深靜脈血栓形成（dvt）
臥床時間過長的另乙個可能的***是深靜脈血栓形成（dvt）。根據《默克手冊》，「當不使用腿時，血液從腿靜脈流向心臟的速度會更慢。這種緩慢流動的血液更有可能形成血栓。」
這種血塊被稱為dvt，它可能會引起不適（腫脹、疼痛）。但根據梅奧診所的說法，即使它不會立即引起任何不適，它也可能會掙脫並進入肺部，在那裡它可能會阻塞血管（即肺栓塞）。這聽起來可能是一種可能危及生命的情況。
**如此嚴重，當然，合乎邏輯的問題是，人們必須在多大程度上擔心懶洋洋地躺在床上可能會導致嚴重的疾病或死亡。不幸的是，答案是取決於個人。根據英國國家醫療服務體系的說法，dvt的風險因素包括（除了長時間的不活動，可能像手術或飛機旅行一樣短暫）超重或肥胖、既往史或家族史、血管損傷的存在、服用可能增加血栓風險的藥物、懷孕（因為這會增加血栓風險），或者有任何可能加速血液凝固的健康狀況。
長時間臥床可能增加患肺炎的風險。
躺在床上的時間太長會導致肺炎，儘管只是在長時間躺在乙個位置的情況下，尤其是在背部，這可能會讓細菌與粘液和其他分泌物一起沉積在肺部。肺炎是一種導致肺部氣囊發炎的感染，因此可能會充滿膿液和其他液體。這種炎症和相關的充血會引起多種症狀，但最明顯的是發燒、發冷、咳嗽和呼吸急促。在最嚴重的情況下，肺炎可能導致急性呼吸窘迫，在某些情況下甚至死亡。
也就是說，肺炎風險最高的人群包括老年人（65歲以上）、非常年輕的人（2歲以下）、患有自身免疫性疾病的人以及患有影響肺部的健康狀況的人（如哮喘、肺氣腫和copd）。根據2023年發表在《美國轉化研究雜誌》上的一項研究，吸菸者和糖尿病患者的風險也較高。該研究指出，乙個人躺在床上的時間越長，患肺炎的風險就越大。
長時間臥床休息會有褥瘡的風險。
我們最後提到了褥瘡，因為如果你沒有長時間被限制在床上，那麼從統計資料來看，你患褥瘡的風險很小。褥瘡，也被稱為壓瘡，幾乎總是涉及到不僅僅是躺在床上，比應該躺的多一點。相反，根據梅奧診所的說法，只有當某人一次固定在乙個位置數天或數周或更長時間時，才會出現褥瘡。
褥瘡是對**的潰瘍性損傷，通常是由長時間對**施加壓力或摩擦引起的。長時間保持乙個姿勢會對負重的身體部位施加持續的壓力，這會減少覆蓋這些身體部位的**的迴圈。迴圈減少意味著輸送到**的氧氣和營養物質減少，使**更容易受到損傷，無論是壓力還是摩擦。
褥瘡傾向於在身體較軟的部位發展，如臀部、尾骨、肩胛骨和脊椎，眾所周知，褥瘡只會在數小時或數天內發展。但同樣，這需要數小時或數天的時間才能固定在乙個位置。如果你發現自己處於這種情況下，建議你經常換位置，至少每兩小時換一次。
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