當你的寶寶很小的時候，睡眠是一種寶貴的商品，你可能覺得你讓他們入睡的唯一方法就是把他們抱在懷裡。
擁抱寶寶是一件了不起的事情，對你們倆來說都是一次美妙的親密體驗。但有時你可能覺得你想讓你的手臂回來做其他事情。
您可能只是想知道如何讓您的寶寶安頓在他們的嬰兒床、嬰兒床或摩西籃子裡，這樣當您決定要放下他們時，您就不必擔心意外吵醒他們。
我們採訪了四位不同的嬰兒睡眠專家，了解他們讓寶寶在不被抱著的情況下入睡的重要技巧。
家長顧問和早期教育專家kirsty ketley說，一致性是讓寶寶睡個好覺的關鍵。
乙個好的、一致的就寢時間是必須的，”她說。“你可以從三個月左右開始建立這個，我肯定會建議六個月。盡早養成良好的睡眠習慣確實有助於以後。
在寶寶疲倦前一小時開始。因此，如果他們通常在晚上 7 點左右睡覺，請在下午 6 點左右開始您的日常生活。給寶寶洗個熱水澡和按摩，給他們讀乙個故事，確保房間光線昏暗。
餵奶時不要讓寶寶睡覺，確保他們昏昏欲睡但醒著。確保房間完全黑暗且溫度合適，如果他們六個月或更長時間，請使用被子，如毛絨或平紋細布。"
勞倫·皮科克（lauren peacock）是little sleep stars的嬰兒睡眠顧問，她說，在寶寶入睡時抱著寶寶只是個問題，如果你認為這是個問題。
她說：“我總是建議父母考慮的第一件事是抱孩子睡覺是否真的造成了問題。與普遍的看法相反，一些在懷裡睡著的嬰兒會轉移到床上，睡得很美！
假設是時候改變事情了，一點準備可以走很長的路。對於乙個在懷裡睡著的嬰兒來說，這通常是他們唯一或強烈主導的睡眠線索。
所以，如果他們被放在嬰兒床上入睡，他們真的不知道對他們的要求是什麼。花一點時間創造一些積極的、可持續的睡眠訊號，例如，使用嬰兒安全的枕頭噴霧，引入適合年齡的被子或有乙個特殊的睡前“簽收”短語，可以幫助小傢伙明白是時候入睡了——無論他們是在懷裡還是在他們的睡眠空間。
我們的想法是引入額外的線索，同時仍然保持睡眠狀態數週，然後再繼續支援嬰兒以不同的方式入睡。
lyndsey hookway，整體睡眠教練，《讓我們談談你的新家庭的睡眠》的作者，說在試圖讓寶寶入睡時保持冷靜是關鍵。
嬰兒經常感覺到我們的絕望，這讓他們感到緊張，”她解釋道。“我經常解釋說，你不能踩著油門睡覺。這意味著，如果你有壓力，或者感覺到別人有壓力，你就不能輕易入睡。
與其想'我必須讓我的寶寶睡覺'，不如想'我必須讓我的寶寶冷靜下來'。一旦他們的壓力減輕，睡眠就會更容易到來，這首先是我們首先讓自己平靜下來，退後一步，深呼吸，找到一些平靜。
恢復手臂的最簡單方法通常是嘗試另乙個涉及接觸或運動的睡眠位置。這可能是嬰兒揹帶/吊帶，或嬰兒車/越野車/嬰兒車，“lyndsey建議道。
通常，嬰兒會接受這些位置，因為它們仍然設計非常接近你，或者有一些舒緩的動作。許多人會對此持否定態度，告訴你你已經把乙個睡眠“拐杖”換成了另乙個。不要聽這個。
如果這是乙個對你來說更可持續的戰略，那麼這是一件積極的事情。如果你真的希望你的寶寶能夠在嬰兒床或嬰兒床上打盹，我最喜歡的提示是警惕他們準備睡覺的個人跡象。
我從成千上萬的父母那裡聽到，他們非常害怕他們的寶寶會變得'過度疲勞'，以至於他們不敢再等一會兒，看看這是否有助於他們的寶寶更容易入睡。睡眠由晝夜節律和睡眠壓力調節。
這種機制是入睡的化學驅動力，隨著我們清醒的時間而建立。化學腺苷在我們清醒的時間越長，就會在我們的大腦中積累，從而導致“壓力”入睡。嬰兒（就像我們一樣！）發現如果他們的睡眠壓力很低，就很難入睡。
calm & bright sleep support的創始人eve squires建議計算出寶寶在開始感到疲倦之前可以清醒多長時間 - 她將這段時間稱為午睡間隙。
她說：“知道你的寶寶可以快樂地清醒多久是乙個徹底改變遊戲規則的人。當嬰兒經過它時，他們會將腎上腺素和皮質醇注射到血液中，使他們感覺並看起來很清醒。
這導致我們讓他們保持更長時間，以使他們疲憊不堪並避免戰鬥，但當他們提前倒下時，這不一定會發生。我們有乙個易於記憶的工具，用於計算嬰兒第一年的午睡差距。
乙個月大的午睡間隔是45分鐘，每個月增加15分鐘。這當然是乙個靈活的工具，但它確實是乙個很好的起點。
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