當你試圖完成乙個重要的目標或者開始乙個需要你去冒險的新專案時，恐懼是不可避免的。然而，恐懼並不會成為無法控制的壓力和焦慮的**。乙個叫做 “恐懼設定” 的簡單方法將幫助你定義你的恐懼，這樣你就可以擁抱它們並實現你的目標。
恐怖的科學。
從生物學的角度來說，當我們的幸福或生存受到威脅時，就會產生恐懼。神經內分泌信使被啟用，引起生理變化，包括心率和血壓公升高，這樣我們就可以處理感知到的風險。
這種進化戰鬥或逃跑反應確保我們對危險更加警覺，從而為我們提供了一種保護。除了戰鬥或逃跑之外，如果我們感到無法逃避威脅，“僵住” 的固定應對策略可能會發生。這種對恐懼的生物反應會導致癱瘓，阻止我們採取行動。
恐懼有幾種常見的觸發因素。例如，自然條件反射會導致對蛇或蜘蛛的恐懼。社交恐懼也是相當普遍的，可能由正式場合、公開演講或被拒絕的想法引發。不管是什麼觸發了這些恐懼，所有這些恐懼都會顯著地影響你對生活和工作的信心。
研究表明，恐懼最根本的觸發因素是不確定性。好訊息是，如果你能分辨出哪些恐懼是理性的，哪些是非理性的，你就能在一定程度上控制它們。這樣可以防止恐懼拖延你實現目標的程序，或者使你陷入無所作為的狀態。
什麼是恐懼設定？
在人類中，恐懼是通過認知和學習過程來調節的。設定恐懼的方法是由著名企業家、作家 tim ferriss 創造的。當 ferriss 發現，儘管他的事業取得了成功，但對他的時間和精力的要求卻讓他感到精疲力盡，這是探索恐懼設定的催化劑。
恐懼設定是乙個反思的過程，讓他從日常的苦差事中走出來，獲得新的視角，從而面對他的恐懼。你需要識別和定義你的恐懼，這樣才能克服它們。
伴隨恐懼而來的不愉快是由神經內分泌反應引起的。你的不適可能是如此強烈，以至於它阻止你採取行動，儘管你想這麼做。與其面對你的恐懼，不如遠離它。
例如，你可能看到你夢想的工作招聘，或有機會開展新的業務。但是害怕被拒絕、落後或不夠好可能意味著你選擇不採取行動。相反，你決定保持十年來一直扮演的角色。不幸的是，一年過去了，你可能會後悔沒有抓住機會。
我們的思維模式被恐懼所改變，這使得在不確定的情況下做出理性的決定變得更加困難。我們的認知偏差意味著，我們可能會強調採取行動的潛在負面後果，而忽視任何前瞻性的積極影響。同時，不作為的代價也可能被忽略，因此由於慣性而錯過機會的未來也可能被忽略。簡而言之，我們更傾向於想象絕境求生手冊，而忽略了潛在的積極結果。
不是盲目地跟隨你的恐懼，恐懼設定方法鼓勵你通過仔細檢查來定義你的恐懼，這樣它們就可以被管理。那些練習設定恐懼的人學習建立乙個作業系統，促進對他們的恐懼的意識，使他們能夠有意識地行動，並在高壓力環境中茁壯成長。
如何練習恐懼設定。
恐懼設定有三個步驟，這樣你就可以做出明智的決定。每個步驟用一張紙來保持你的思路清晰，並確保在你的日程表中至少有乙個小時，這樣你就有時間充分探索你的思想、情緒和決定的後果。
1. 把你的恐懼放在顯微鏡下觀察。
儘管我們的本能衝動是遠離恐懼帶來的不適，但第一步是直面恐懼。在你的第一張紙上標記三列，並標記它們定義、預防和修復。
根據定義，寫下你的疑慮，最壞的情況，和可能出現的問題。例如，如果你擔心成為自由職業者，這個列表應該定義所有你害怕採取行動的事情，比如沒有賺到足夠的錢或者沒有成功。
預防” 一欄是你應該**如何防止發生這些最壞情況的地方。這可能包括一開始只兼職，減少你的生活成本，參加相關的專業課程，或與教練一起工作。
在第三欄 “修復” 中，你將列出如何修復損傷，並在你的恐懼成真時回到正軌。例如，如果你仍然在職，你將有你的日常工作可以依靠。你也可能有你可以聯絡的人，以及你可以申請的新角色。
一旦您完成了這三個列，就給定義列中的每個最糟糕情況打分，分別為 10 分，其中 1 分的影響最小，10 分的影響顯著改變了您的生活。如果你有積蓄，並且在創業的同時還能繼續賺錢，你可能會驚訝地發現，用完錢只能得到 10 分中的 3 分。探索你的恐懼的簡單行為可以減少它們的影響。
2. 考慮採取行動的好處。
在你的第二張紙上，考慮一下什麼可能會進展順利。列出完全成功，部分成功，甚至只是嘗試採取行動的潛在好處。
即使你的商業想法最終並不成功，採取步驟成為一名企業家可能會導致新技能的發展，改善網路，實現自己的潛力或提高靈活性。
評估每個受益方面的滿分為 10 分，其中 1 分表示影響最小，10 分表示非常顯著。例如，你可能會發現，學習如何組建一家公司得分為 10 分，而這個小小的勝利可能會在你未來嘗試建立另一家公司時對你極其重要。這個練習會讓你意識到，無論結果如何，你都會學到新的東西，並在這個過程中成長。
3. 列出不作為的後果。
在第三張紙上，畫三欄，分別標明六個月、一年和三年。在每一欄中，記錄不採取行動的潛在情感、經濟和物質上成本。
假設你決定繼續專注於你的日常工作，而不是發起乙個可能在未來成為乙個獨立業務的副專案。在六個月的時候，不行動的後果可能包括感覺自己被困在乙個角色裡，不再成長。在三年的時間裡，你可能會停留在同樣的薪水上，而不是作為乙個企業家決定自己的薪水。
一旦你完成了這三個步驟，你的恐懼就會變得更加清晰，好處也會顯得更大，而且你會覺得自己已經做好了戰勝恐懼的準備。
恐懼設定可以讓你的思路變得清晰，這樣你就可以克服恐懼並採取行動。絕境求生手冊可能沒有你想象的那麼糟糕，而不冒任何風險可能意味著你無法發揮自己的潛力。嘗試新事物可能會觸發你的恐懼，但即使你的努力只取得了部分成功，你仍可能在未來收穫重大利益。
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