鈣是骨骼最主要的成分，對人體十分的重要，在當今的社會上，骨質疏鬆症已經成為中老年朋友最常見的疾病之一，不僅影響大家的健康，還很影響生活。而骨質疏鬆最主要的原因就是缺鈣，鈣對人體來說實在是太重要了。
缺鈣會引起哪些病症？
第一， 容易抽筋。
缺鈣的中老年朋友，經常會出現半夜的小腿抽筋，這是因為低血鈣使得神經肌肉的興奮性增高，並引起肌肉痙攣。同時，低血鈣還會有大量鈣離子進入細胞，從而嚴重干擾神經細胞的正常功能。因此，容易在輕微刺激下就會出現抽搐。
第二，缺鈣可以導致骨質增生。
缺鈣是引起骨質增生的原因之一，而骨質增生會導致身體多數的關節疼痛，僵化。不少骨質增生的患者在**過程當中會被建議補鈣，經過一段時間的調理之後，部分人的病情就可以得到很好的改善。
第三，缺鈣會導致骨質疏鬆。
缺鈣會導致骨質疏鬆，容易造成骨折，有些缺鈣嚴重的人，還會發生**骨折，甚至是自發性的骨折。而且骨質疏鬆，不僅給人的生活帶來了極大的不便和痛苦，嚴重後果在於任何輕微的活動或者創傷都可能引發骨折，而一旦骨折又會危及生命，嚴重威脅著中老年朋友的身體健康。
所以，提前預防就成為一件很重要的事情。那麼，我們到底應該怎麼鎖鈣或補鈣？堅持以下幾點：
第一，要常吃豆腐類或者豆製品。
豆類和豆製品的營養主要體現在它豐富的蛋白質含量上，而豆製品所含的人體必需的氨基酸與動物蛋白非常的相似。
豆製品是指以大豆，小豆，綠豆，豌豆等豆類為主要原料，經過加工而成的食品。中才年人日常可以多吃一些。
第二，要多吃小魚、小蝦以及海藻。
想靠魚蝦來補鈣，首選小魚小蝦，比如小魚幹、沙丁魚以及蝦皮子。沿著骨頭和皮整個吃下去補鈣效果更好。此外，紫菜、海帶等這些藻類，也是很好的補鈣的食品。
除了吃以上兩類食物來補鈣，運動補鈣也是乙個很不錯的選擇。畢竟單純依靠食譜而缺乏運動，會使得補鈣效果不理想，因此在日常生活中還需要適當的運動。運動不僅能強身健體，還能促進身體的新陳代謝，刺激骨骼對於攝入體內的鈣的吸收和利用，從而達到預防骨質疏鬆的目的。
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