**：上海六院骨科欧阳元明 欢迎分享本文，**请保留出处！
肘关节由肱尺关节、肱桡关节、近侧尺桡关节等构成，是上肢功能正常发挥的重要结构。肘关节及其周围软组织，乃至邻近关节（远侧尺桡关节、肩关节）的损伤均会不同程度影响到肘关节功能。肘关节主要运动方式有屈曲、伸展，以及结合前臂运动的旋前、旋后动作。肘关节角度应力争达到：主动屈曲＞130°，主动伸直受限＜40°，主动旋后＞60°，主动旋前＞60°。
正常肘关节活动范围。
肘关节的屈曲（弯胳膊）：
在损伤的早期阶段，当关节仍在制动的情况下，就应该开始肌肉的等长主动收缩训练。在去除外固定装置后，即可在**师辅助下开始被动伸屈活动度练习，患者亦可自行用健侧手握住患侧手腕，用力拉向自己进行锻炼。注意，当出现明显疼痛时应暂停，待组织适应疼痛消失后再加大角度。抗阻练习可采用橡胶拉伸带或哑铃等器械来辅助进行。
二、肘关节的伸展（伸直胳膊）：
肘关节伸展亦可由患者自行练习，采取坐位，伸肘，拳心向上，将肘部支撑固定于桌面上，小臂及手悬于桌外。肌肉完全放松，使肘在自重或握持哑铃等重物作用下缓慢下垂伸直。伸肘练习主要是帮助肘关节前方软组织的伸展，应注意避免暴力，掌握低负荷（哑铃重量从轻到重，慢慢增加），较长持续时间的原则。
三、前臂旋前旋后训练
前臂旋前、旋后涉及到近侧和远侧尺桡关节的联动，在早期**阶段容易被忽视，可能影响后期手功能。锻炼一般采用坐位，肩关节放松，屈肘前臂平置桌上，手握一长柄重物，借助其重力轻柔持续的牵引力量向内倾倒，逐渐加大关节活动 ；旋后动作和旋前练习类似，方向正好相反，其余要求完全一致。
欧阳元明上海市第六人民医院骨科-关节外科主任医师，医学博士，硕士研究生导师
上海交通大学医学院毕业，从事临床工作20多年主攻关节外科。曾在韩国首尔，德国慕尼黑，加拿大及香港进修学习，掌握先进关节置换手术及关节镜技术。年均手术量1000台左右
擅长：
1、人工膝关节、髋关节置换及假体感染松动翻修手术（骨关节炎、类风湿、痛风性关节炎、创伤性关节炎、强直性脊柱炎、骨质增生、骨刺、关节磨损、膝关节内、外翻畸形、股骨头坏死、先天性髋关节发育不良）；
2、保膝，保髋、髋关节镜手术；
3、关节镜微创**膝关节积液、滑膜炎，软骨损伤，半月板损伤、半月板撕裂；
4、全肩、全肘关节置换；
5、严重肘、膝、髋关节异位骨化关节僵硬松解手术。
担任职务：
担任中华医学会手外科分会委员，中华医学会上海分会手外科学会委员兼秘书，上海市运动医学关节微创学组成员，上海市中西医结合学会创伤专业青年委员，上海市科技专家库评审专家，亚太膝关节-关节镜-运动医学协会（apkass）会员，国际期刊《frontiers in neuroscience》编委，美国期刊《orthopedics》主要审稿人。
产后锻炼对于妈妈们有何益处？如何选择合适的锻炼方式？
随着科技和医疗条件的不断进步，越来越多的妈妈们开始关注产后锻炼的重要性。产后锻炼不仅可以帮助妈妈们恢复身材，还有助于提升身体健康和心理状态。本文将会就产后锻炼对于妈妈们的益处以及如何选择合适的锻炼方式进行 .提高身体健康 产后锻炼可以增强肌肉力量和心肺功能，改善血液循环和新陈代谢，减少患病风险。锻炼...
产后修复期间如何平衡锻炼和休息，以支持身体康复？
在新生儿的到来后，母亲们面临着产后修复的挑战。这一阶段需要恢复身体的力量和健康，以应对新的责任和挑战。在产后修复期间，平衡锻炼和休息是至关重要的，它有助于加速 并维护身体的健康。接下来不妨一起了解如何在这一阶段内实现这一平衡。了解产后身体的变化 首先，了解产后身体的变化对于平衡锻炼和休息至关重要。怀...
重阳节习俗大解析 如何轻松融入养生之道？
重阳节，又被称为 老人节 是中国传统的重要节日之一，每年农历九月初九日举行。这个节日不仅寄托了人们对老年人的深深尊重和无尽关爱，同时也融入了丰富的养生文化元素。本文档将详细地 和解读重阳节习俗中的养生之道，以期帮助大家更好地理解和传承这一独特的中国传统文化。重阳节源自天象崇拜，起始于汉代，至唐代被正...