咬你的舌頭！
衝動控制是人類最偉大的超能力之一。
它可以讓你抵制「說不該說的話」的衝動。它可以幫助您停止吃那些美味的薯片。當您只想永遠小睡時，它會告訴您是時候起床並准時上班了。衝動控制可以防止你暴飲暴食或過度追求某事。除了在身體上狂吃薯片或社交**外，衝動控制能力減弱的人在精神上剎車的能力也會降低。這意味著思想走得太遠，感覺，無論好壞，都會變得相當強烈。
首先我應該說，我們都有一定程度的注意力分散的情況。「暴飲暴食」和隨意的想法發生在我們所有人身上；因此，當我說「多動症大腦」時，我寬鬆地使用了這個術語，認識到我們都存在於乙個譜系中，並且我們都或多或少地擁有一些這樣的特徵。多巴胺是這裡的關鍵神經遞質。多巴胺是慾望的承諾分子。它讓你想要一些東西，而不是接受並為你所擁有的東西感到高興。因為多巴胺飢餓，它喜歡新事物，也討厭無聊和單調——這相當於多巴胺飢餓。
有些大腦更渴望多巴胺，當水平較低時就會尋找它。在我的工作中，我見過患者醒來後開始尋找問題或需要擔心的事情，也稱為「問題掃瞄」。其他人會說一些激怒別人的話。還有一些人會等到最後一刻才開始工作——因為這太乏味和無聊了，直到明天截止日期，而且已經快到午夜了。
渴望多巴胺的大腦的乙個顯著特徵是需要任何形式的新奇和刺激——過山車、熱情的浪漫，或者迫使你採取行動的可怕的最後期限。您的**列表或對**的興趣的多樣性也可能反映了這一點。多樣性和強度比比皆是。
雖然多巴胺大腦可以沉迷於新奇和戲劇，但焦慮的大腦更容易沉迷於消極事物。焦慮的人會尋找問題、想太多事情，而且也很難阻止自己。與多巴胺大腦類似，焦慮的大腦無法停止吸收負面想法和情緒。焦慮的人常常意識到這一點，但也意識到他們根本無法阻止自己。這也是乙個衝動控制問題，很難消除消極思維。
焦慮和多動症有乙個共同點：衝動控制能力減弱。多動症大腦很難抑制所有情緒，而焦慮症大腦則無法抑制消極情緒。
不幸的是，消極的想法比積極的想法更強大，或者說更有「粘性」。為什麼？因為人類是厭惡損失的。這意味著找到一美元所帶來的感覺不如失去一美元所帶來的感覺要好。因此，消極的事情會比積極的事情更受關注。負面評論或批評、擔憂比讚美或積極期望更能引起關注。因此，你可以將消極想法視為垃圾食品——當你飢餓時，很容易吃太多錯誤的東西。
了解自己是關鍵。有時這意味著不做出任何重大評估或重大決定。如果你知道自己會對事情變得熱情和激烈，那麼當事情發生時能夠意識到這一點是件好事。學會抵制多巴胺產生的緊迫感。睡一覺，然後「不要點選傳送」那封困難的電子郵件或簡訊。起草一下。睡覺。重新考慮。允許自己做出明智的決定，暫時不採取行動。
充分休息，沒有壓力，有時間放鬆和充電，可以讓你充滿能量，讓你有更好的能力抵制各種衝動——從消極的沉思到過度使用智慧型手機，再到吃太多的垃圾食品。我們完全可以在疲倦、壓力大、睡眠不足或過度勞累的人身上看到「舒適飲食」。一天做太多事情，你就會失去說「不」的意志力。
一點點紀律可以創造更多，但你必須從某個地方開始並保持耐心。這意味著要選擇獲得更多睡眠，花時間與朋友在一起，並按時完成工作，以便您可以離開並前往健身房。無論你做什麼，只要抵制過早放棄的不耐煩（衝動）的衝動即可。如果您養成了乙個健康的新習慣，請堅持兩周，並在戒掉之前做好筆記！認真對待這一點，「做好實驗」，在之前、期間和之後做筆記。
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