如果你经常感到肚子不舒服，同时伴有饥饿感和胀气，可能是由于多种因素引起的。不良的饮食习惯是导致肚子不舒服的常见原因之一。建议你注意以下几点：
尽量保持每天固定的饮食时间，避免暴饮暴食或过度饥饿。增加膳食纤维摄入，例如水果、蔬菜、全谷类食物等，同时减少高脂肪、高糖和加工食品的摄入。
分多次进食，控制每餐的食量，避免一次性吃太多。避免辛辣、油炸和刺激性食物，适当减少咖啡因和酒精摄入。
可以尝试避免辛辣食物、咖啡因和酒精，同时适量增加进食的频率和减少每次食量。有些人可能缺乏消化酶，可以考虑在饭前服用消化酶补充剂，以帮助消化食物。
避免吃得太饱，给胃留出足够的空间进行消化。压力和焦虑也会对消化系统产生影响。尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解压力和焦虑。
适度的体育锻炼可以促进消化系统的正常运作，同时有助于释放压力。保持良好的作息习惯，充足的睡眠对身体和消化系统都非常重要。
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