1，不要乱敷盖生菌一股情况下，健康人从食物中摄取足够的膳食纤维，既可以促进肠胃蠕动，保持维护肠道菌群平衡。如果确实存在菌群亲乱的问题，应该先咨询医生，再视情况遵医嘱服用药物。
2，多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦，紫薯，芹菜，莲藕，胡萝卜，西兰花，牛油果，苹果，火龙果等等。
3，少吃油腻高脂的食物，控制过于辛辣的和油炸类的食品的摄入，以免对肠胃造成负担。
4，不要吃得太多，太撑，吃的过饱也会增加肠胃的负担。
6，喝对酸奶，增加外援。选择酸奶时，首先要注意包装上的说明，选择蛋白质含量大于等于2.3%的产品和含糖量尽量小于3%的酸奶，这样才是没有过多添加剂和糖的好酸奶。
6，补足水分，根据《中国居民膳食的2021》，正常人每日饮水量要达到1500到1700毫升喝水时应该遵循少量多次，小口慢饮的原则。
7，养成良好的排便习惯，不要憋大便，定时上厕所，如厕时间最好控制在十分钟以内。当然，如果你一分钟以内解决战斗，那是最好的。便秘的人可以每天进行这种顺时针的按摩腹部，促进肠道蠕动和排便。
8，保持规律的作息，避免熬夜，尽量在晚上11点之前睡觉，对于一般的成年人来讲，要保证六到八小时的睡眠时间。
9，适当的运动，世卫组织提倡每周应该至少运动150分钟，是有规律的中等强度的运动，比如球类运动，快走，慢跑，游泳都是不错的选择。
10，合理使用抗生素，长期乱用抗生素容易导致肠道菌群的失衡，出现腹泻，便秘等等症状，严重者有可能损及全身。
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#胃肠道健康#
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