常吃粗粮有6个好处，但并不是所有人都适合吃粗粮，以下为您介绍常吃粗粮的3类人以及注意事项：
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇（胆固醇）和甘油三酯（脂肪），帮助高密度胆固醇（好胆固醇）与之保持较高水平。
粗粮中的纤维素有助于抵抗心血管疾病，降低糖尿病的发病率。它还具有饱腹感，能促进肠道蠕动，延长胃排空时间，对**和糖尿病的预防有一定的功效。
一、常吃粗粮的6个好处。
1.促进肠胃蠕动，有益消化。
粗粮中含有不可溶性的纤维素，有助于改善消化功能，缓解便秘。粗粮中的膳食纤维能够加快肠胃蠕动，改善消化功能，有利于人体消化和代谢。对于消化不良的人来说，适当吃一些粗粮有助于促进肠胃蠕动，促进消化。
2.调节血糖。
粗粮中的纤维素有利于控制血糖上升速度，有助于稳定血糖。粗粮中的碳水化合物含量较低，对于糖尿病患者来说是一种不错的选择。而且常吃粗粮还可以增加饱腹感，减少食物摄入量，有助于**。
3.保护心血管。
粗粮中含有丰富的镁元素，有助于调节人体内的钾钠平衡，有效预防高血压和心血管疾病的发生。此外，粗粮中的膳食纤维和维生素e能够清除体内多余的胆固醇，有助于保护心血管健康。
4.美容养颜。
粗粮中含有丰富的维生素和矿物质，能够滋养肌肤，改善**状况，让肌肤更加细腻光滑。此外，粗粮中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，排出体内毒素，有助于美容养颜。
5.预防肥胖。
粗粮的升糖指数较低，饱腹感较强，有助于减少食物摄入量，预防肥胖。对于想要**的人来说，适当吃一些粗粮可以控制热量摄入，有助于**。
6.降低胆固醇。
粗粮中含有丰富的膳食纤维和维生素e等成分，这些成分能够降低血液中胆固醇的含量，对心血管健康有益处。
二、不适合吃粗粮的3类人。
对于消化道疾病患者：对于消化系统不好的人群不建议大量进食。同时需特别关注品种的选择：更有利于消化吸收的食物包括高粱米、小米等谷类食物以及黑米、糙米等食物；但也要少吃黄豆等较难消化的食材种类，不建议空腹喝各种粥时加黄豆、绿豆或其它含有嘌呤碱的食材作为添加剂来加重对肠胃道的负担。
对于糖尿病患者：不建议吃玉米面粥、燕麦粥、玉米荞麦面粉做的各种饼子等食物；而应该选择更易于消化吸收的食物；另外需要严格控制进食量切忌不可过量。
对于肾脏疾病患者：在饮食方面需要限制蛋白质的摄入量；因此需要控制蛋白质的摄入量及种类选择：在主食方面可以选择荞麦面、玉米面等粗粮食品；
综上所述：常吃粗粮有益健康但并非人人都适合多吃；对于患有不同疾病的人群在饮食方面应有所选择与限制；在选择粗粮时也应注意品种的选择与搭配以利于消化吸收为主；同时也要注意进食量的控制避免过量进食以免加重身体负担诱发疾病风险的发生发展。
三、注意事项。
1.粗粮虽好但不宜多吃：因为过多的摄入粗粮可能会导致胃肠道负担加重引发消化不良等问题；建议每天摄入适量的粗粮以不超过主食重量的1/3为佳。
2.搭配食用更健康：在食用粗粮时可以搭配一些细粮来食用以丰富膳食种类提高营养价值促进消化吸收的作用；此外适量吃一些水果蔬菜也可以促进胃肠道蠕动有益于消化吸收也有利于营养价值的提高；
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