生活中總有些如口腔潰瘍、痤瘡、睡眠質量不佳等微小的「不舒服」，它們在普遍情況下短期內都不會造成什麼重大的損失，但往往因為成因復雜、難以**等原因長時間持續或反**作，驅之不去，令人抓狂。
拿一句歇後語來說是：「癩**跳腳面，不咬人它膈應人。」
好在我們總是能做點什麼來改善它們的，也不難，今天就來聊聊睡眠質量不佳該如何改善。
在一切之前，我們得有個正確的認知：40%以上的人都有程度不同的睡眠障礙，這是個很正常的事情，所以我們沒必要因此焦慮，就普通地去解決它就行了。
小i列了三件我們可以做的事情，現在就來看看吧：
因為睡眠障礙的原因眾多，所以我們第一步要做的當然是看看它到底是由什麼原因引起的。
畢竟一般由不良生活習慣、焦慮、壓力等引起的失眠還在我們能夠調節的範疇，而因為一些元素缺乏或器質性疾病導致的失眠，如果不移除掉原發因素的話，可能很難有改善。
舉個例子，由於身體攝入過少或者丟失過多鐵導致的慢性缺鐵性貧血的症狀裡就有長期失眠，額外還帶上了乏力、易疲憊、畏寒、認知能力和記憶力下降。它很容易被民間認為是「體虛」而應用一大堆「補藥」，結果人參黃芪之類的補了一圈，只能越補越睡不著。
再比如鼻炎或者肥胖導致的睡眠呼吸暫停，這個是你吃多少褪黑素，做多少心理建設都沒辦法改良的器質性問題，只能該治的治，該減的減。
不如大家就用乙個標準，如果是持續三個月以上你無論如何都無法改善的睡眠障礙，那就得去醫院的睡眠門診就診，明確原因及接受**了哦。
這裡小i提出乙個最基本的原則：少在床上待著。
不要在床上吃東西、玩手機、看電視等等，盡量將自己一天躺在床上的時間限制在八小時內，如果晚上躺在床上全無睡意，一時半會睡不著，那就起來上個廁所或者在別的地方坐一會，等到有睡意了再回到床上。
總之就是把床和睡眠在你的心理暗示裡關聯起來，這樣長此以往就能做到躺**就能快速進入睡眠。
其次，在下午三點後應該盡量少、最好不攝入含咖啡因的食物與飲料，包括但不限於咖啡、濃茶、奶茶、紅牛、可樂等等，睡前也不要喝太多的水。
最後，適當且時間合適的運動自然是可以提公升睡眠質量的，不過盡量不要在睡前兩小時進行劇烈運動或者思考複雜的、會帶來壓力的事情哦~
這個就相對來說比較五花八門了，常見的有以下幾種：
其一，睡前用熱水泡十幾分鐘腳，這個從老祖宗傳下來的方法是真的有用，尤其是對畏寒、容易手腳冰涼的女性來說尤其好使，另外，在南方潮濕寒冷的冬天，提前用烘被機之類的東西把被窩烘得乾燥暖和也會有益於睡眠哦。
其二，適當應用一些補劑，比如γ-氨基丁酸（gaba）、多維片等等，有時候微量元素的缺乏會導致我們精神焦慮、睡眠不穩，但在應用褪黑素時需要慎重。
其三，轉換睡姿，對於容易打鼾（睡眠呼吸暫停）的朋友們來說，從仰臥位轉換到側臥位可以有效緩解對氣道的壓迫。不過比如「還陽臥」那種「網紅」睡姿可能會對髖關節與脊柱造成壓力，小i就不推薦啦。
無論如何，睡眠障礙的核心多少都和焦慮有點聯絡，我們在解決自己睡眠問題的時候，最忌諱的就是過於急躁，給自己新增太多的壓力，要明白睡不好不是我們的錯，我們自己也是受害者，所以需要加倍對自己好一些哦。本文**來自攝圖網（已授權）。
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