便秘是很多人的烦恼，不仅影响身体健康，还让人心情烦躁。
有些人为了通便，各种方法都试过了，从喝蜂蜜水、吃酸奶、吃香蕉，到吃泻药、灌肠、按摩肚子，可是效果都不理想。
其实，想要通便，不一定要费尽心思，只要吃对水果，就能让你拉得爽！
今天就给大家介绍3种水果，它们不仅能有效缓解便秘，还能预防癌症、降血压、降血糖等多种疾病，比香蕉强多了！
首先要说的是香蕉，很多人都认为它是通便的好帮手，其实这是一个误区。
现在市面上的香蕉大多是未成熟的青皮香蕉，在运输过程中用乙烯催熟。
这样的香蕉虽然外表黄了，但内部还没有完全成熟，含有较多的鞣酸和淀粉。
鞣酸会和胃里的食物结合成难以消化的胶状物，在肠道内滞留时间过长，反而加重便秘。
淀粉也会增加肠道负担，导致胀气和排便困难。
所以，如果你想吃香蕉来通便，一定要选择成熟度高、表皮有斑点的香蕉。
但即使如此，香蕉在通便上也不算出色。
每100克香蕉含有1.2克的膳食纤维，在水果中只能算中等水平。
而以下这3种水果就能完爆香蕉——
木瓜。木瓜是一种非常营养丰富的水果，含有丰富的维生素c、维生素a、钾、钙等微量元素。
木瓜中最特别的成分是木瓜酵素，它可以帮助消化和分解食物中的蛋白质和油脂，减轻肠胃负担。
木瓜还含有大量的果胶和纤维素，可以增加大便的体积和含水量，软化粪便，促进排泄。
此外，木瓜还有抗癌的功效。木瓜中含有一种木瓜素的物质，它可以抑制癌细胞的生长和转移。
木瓜素还可以增强免疫力和抗氧化能力。
所以说，木瓜是一种既能通便又能抗癌的神奇水果！
小贴士：木瓜最好在饭后半小时吃，这样可以帮助消化。但是，木瓜不宜和酸奶一起吃，因为酸奶中的乳酸菌会破坏木瓜酵素的活性，降低木瓜的功效。
梨。梨是一种水分含量很高的水果，每100克梨含有84克的水分，可以补充人体的水分，防止大便干结。
梨中还含有大量的果胶和纤维素，可以增加肠道内的润滑剂，促进肠道蠕动，帮助排便。
梨还有降血压、降血糖、清肺润喉等多种功效。梨中含有一种黄酮类化合物的物质，它可以扩张血管，降低血压。
梨还含有一种果糖的糖类物质，它可以被人体直接吸收利用，不需要胰岛素参与，对糖尿病患者很有好处。
梨还富含维生素c和抗氧化物质，可以清除肺部的毒素和杂质，润滑呼吸道，预防咳嗽和感冒。
小贴士：梨最好生吃或者蒸着吃，不要煮着吃。因为梨加热后，其中的维生素c会被破坏，而且会产生一种羟甲基糠醛的物质，它会刺激胃肠道黏膜，引起不适。
草莓。草莓是一种非常美味可口的水果，也是一种非常有效的通便水果。
草莓中含有大量的果胶和纤维素，可以增加大便的体积和含水量，软化粪便，促进排泄。
草莓中还含有一种花青素的物质，它可以抑制肠道内的致癌物质的生成和吸收。
草莓还有很多其他的好处。草莓富含维生素c、维生素e、叶酸等营养成分，可以增强免疫力和抗氧化能力。
草莓还含有一种芳香醇的物质，它可以抑制血小板凝集和血栓形成。
草莓还能够调节血液中的尿酸水平，预防痛风。
小贴士：草莓虽然好吃好看，但也要适量食用。因为草莓中含有较多的草酸和硝酸盐等物质，过量食用会对肾脏造成负担。草莓还能够调节血液中的尿酸水平，预防痛风。草莓是一种易过敏的水果，对草莓过敏的人要慎重食用。
以上就是3种水果让你拉得爽，堪称“肠道清洁工”的介绍。它们不仅通便还抗癌，香蕉根本不够看。如果你有便秘的困扰，不妨多吃这些水果，让你的肠道更加健康和舒畅！
当然，除了吃水果，还要注意养成良好的生活习惯，如定时排便，少吃油炸食品，多运动，多喝水。
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