为什么力量训练的时间是45分钟到一个小时？

相信大家都了解过，力量训练的**时间是45分钟到1个小时左右，但往往有很多人提出了质疑，说这个时间远远不够，甚至这个时间都练不到力竭。那么，今天就和大家解释一下，力量训练的**时间为什么是45分钟到一个小时左右？并且讲解如何达到力竭效果的同时，又把时间维持在这个区间内。

实际上这个观点也不是我一个人提出来的，也是我从别人那里学习过来，然后经过自己的实践，才发现45分钟到1个小时，确实对不管你是增肌还是减脂都有非常大的帮助。如果你超过了这个区间，那就说明你这一场训练可能你根本就没有认真的去练，从而制造了非常多的训练垃圾容量。

而且很多人并不重视这个肌肉的泵感，还有神经的控制，可能自我觉得只要把这个东西举起来再放下就是一种非常好的训练了，但是这是错的。肌肉的力竭所带来的泵感才能证明你在训练的时候充分利用了你的神经控制，还有肌肉的收缩和张力，这样才能达到完美的去控制肌肉发力，并且避免关节发力。

45分钟到1个小时的神经募集和完美肌肉控制已经足够把你的肌肉由内而外地去榨干，榨**的糖原，榨**的意志力。它的本质就是你本来可能在45分钟到1个小时可以完成的训练，但是因为你的不够专业，硬生生的拖到了两个小时。你还认为这是一定需要的时间，而不是说因为自己不够专业。

正如我们在最初健身一样，对于制定的一定训练量，由于自己不懂不会的太多，从而利用了更多的时间去完成，有时可能是一个半小时甚至是两个小时。但是在经过一段时间的打磨和训练之后，就可能只需要一个小时了。

那么一个小时是一个非常好的时间，我们可以在这个一个小时的区间里给增加做组的次数和做组的重量，但是不管怎么去增加，都不会超过这一个小时，那么在一个小时内它的容量越来越大，做的功也越来越多，那么我们的肌肉耐力和肌肉力量都会不断的去增加，刚好永远都卡在这一个小时内，这才叫进步。

所以，请大家把观念转变过来，我们健身并不是必须需要多少时间，而是利用好我们的技术和能力在一个小时内榨干我们的肌肉。因此，我们要边学习边实践边进步，而不是一味的浅尝辄止。