桩功是太极拳修炼的基础，也是传统武术内功的重要一环。在太极拳中，每一个定势都与桩功息息相关。习练者通过站桩，运用思维意识，进入一种相对静止的状态，平衡阴阳，疏通经络，调和气血，补充元气，达到培本固元的目的。在练习太极拳之前，站桩是必不可少的环节，它有助于我们全面认识太极拳，确保我们在进入拳架后不会出现不必要的偏差。
站桩的要求在于平衡、腹部坚实、韧带、肌肉、骨骼、呼吸的协调一致以及走劲的完整。这样才有利于我们保持和贯彻行功要领。然而，许多初学者对站桩的**作用缺乏认识，尤其是那些对太极拳理论和**不太了解的人。他们认为站桩枯燥无味，过于辛苦，因此一开始就急于练习拳架动作，仿佛只要掌握拳架动作就等于懂得太极拳的全部。尽管他们也按照**进行站桩，但往往只是走过场，不愿意认真下功夫。这种做法是不正确的。
因为如果我们缺乏桩功基础，一旦进入走架、推手等阶段，上身很容易出现不必要的紧张，导致走架、推手等动作不能自然流畅地完成。进入散手、发放手阶段后，问题更为突出。许多人在实践中发现，有桩功基础的人与缺乏桩功基础的人相比，他们在走架、推手、散手、发放手等方面的质量存在显著差异。前者动作沉着自然，后者则飘浮别扭，缺乏太极拳应有的拳味。因此，认为站桩是浪费时间的观点是没有依据的。
须知站桩虽然与走架、推手、散手、发放手等动作在形式上有所不同，但它们都是太极拳**的组成部分。这些动作只有深浅之分，没有止境，都是练拳者终身追求的目标。
太极桩具体动作：
1、 起式：双足如松树般平行分开，与肩同宽（双足的宽度略宽于肩），两膝微屈，上身挺直而不偏倚，手自然下垂，不贴身。
2、 将双手徐徐抬起，至胸前呈抱球状（两手似抱住一个气球），胸部开阔（但切忌有意挺胸），肩部放松，腋下留有空隙，双手距离胸部尺许略远，掌心向内，指尖相对，双手之间距离为二至三拳，双手五指自然微张。臀部微有下坐之意（似坐于高凳上），背部、腰部似微靠身后的大树或墙上，体重主要落于脚跟。
3、.面部表情自然，双目平视前方，不仰头或低头，练功时也可闭眼去练。
4、呼吸自然，周身放松，避免使用拙力。只要能使身体自然直立，手臂抬起的姿势正确，即为达到站桩的姿势。
5、不需要特定的意念，也不需要刻意入静。
6、时间：刚开始时3-5分钟，慢慢适应站至10分钟，逐渐加至30分钟或60分钟。
无极桩具体动作：
1、无极桩，又称自然桩，是太极拳内功的重要桩法，被历代拳家视为太极拳的根基。练拳理讲究：“太极者，无极而生也。”练此桩时，身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，是一种平衡和谐的内在运动。
2、站桩要领：十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松。
3、呼吸要求：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。
4、意念：排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内外的统一。
5、练习要求：每次静站10-30分钟，每日站1-2次。
6、作用：培养元气、放松身体、稳固身体重心、端正身体姿势、增强腿部力量。无极桩是一种高雅而实用的桩法，它通过调整身体姿势和呼吸来平衡身体的内外能量，进而提高身体的健康和武术修养。
无极桩动作要点：
无极桩，它就像一座坚实的桥梁，在松弛的状态下，全身的骨架如同精心设计的积木，稳定地摆放，完全符合力学支点的原理。它不需要过分依赖肌肉的紧张来支持，而是将全身的**和肉体安放在骨架上，就像一件衣服搭在一个安定的衣架上那样。
躯干是无极桩的重点部位，而要实现躯干的松弛，首先要求立身中正、安舒。立身中正、安舒又要求脊柱的姿势要端正。脊柱作为躯干的中轴，其作用之重要，不言而喻。它是由24块零碎而不规则的骨头组成的，动摇性很大，是人体受压力最大的地方。因此，调节好脊柱的平衡是至关重要的。
当腰椎韧带调节好后，它与全身的坚实点、韧带、肉、骨形成了一个完善的整体。这个整体在松静稳实、饱满的腹部和清空自然宽舒的胸部衬托下，实现了真正的平衡和稳定。无极桩的练习不仅仅是一种身体的训练，更是一种对内在平衡和稳定的追求。
然而，要真正掌握太极功夫，却并非易事。这需要长期的坚持和耐心的磨砺，才能真正领悟其深邃的内涵，从而获得最大的收益。太极拳，以其独特的韵律和动作，将阴阳五行思想融入其中，展现了中国传统文化的魅力。只有通过不懈的努力和长期的锻炼，我们才能真正领略到太极拳的无尽韵味，体验到它给我们带来的最大收益。#苏州学太极拳学站桩#
太极桩的正确站法
太极桩是太极拳中的一种基本桩功，旨在培养身体的协调性和稳定性，提高内功修为。以下是太极桩的正确站法 身体自然站立，双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈，放松身体。双手自然下垂，放在身体两侧，手指向下，掌心向内。颈部放松，头部轻轻向左转，然后向右转，以活动颈部。深呼吸，吸气时腹部微微隆起，呼气时腹部凹陷。...
太极云手的正确练法
太极云手是一种重要的太极拳法，其练习方法如下 准备动作 开始时，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手自然垂在身体两侧，眼睛平视前方。这是太极云手的起势。双手交叉 先将双手交叉于胸前，右手在内，左手在外，掌心相对，目视前方。这是第一步的云手动作。双手分开 接着将双手分开，左手向左侧伸直，右手向右侧伸直...
2023太极站桩研修班，太极名家马力老师亲授！报名中 ！
站桩的历史悠久，早在 黄帝内经 上古天真论中就以 提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一 要把骨髓洗，先从站桩起 万动不如一静，万练不如一站 说的都是站桩！站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸 既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人会认为...