一位强迫症（焦虑+强迫）学员问了这样一个问题，他说：“老师，你说的方法我已经了解了。可是你知道吗？在症状出来的时候，我根本用不上！因为那个恐惧太强烈了。我没办法。”
我回答：“你在面对强迫症症状的时候，是怎么做的。”
他说：“我知道要怎么做，但是太焦虑了，所以我做不出。”
我接着问：“嗯，你知道怎么做呢？”
他说：“那还不简单，不管它，该干嘛干嘛。”
我说：“你既然知道，那为什么做不出呢？”
他回答：“可是我内心很担心啊，怕万一就怎么样了。”
我说：“这就是症状的迷惑性。你如果还是顺着以往的模式去做，那就还是在重复以往的习性。当然，有些时候症状太强，你做不到。只是说，在平常生活中，在症状还没那么强的时候，你可以保持平等心，该干嘛干嘛去。这样慢慢就在改变自己的模式了。”
上面这位学员的问题很有代表性。那就是很多学员并不是不知道怎么做。而是知道怎么做，但是就是不敢做、不愿做。还是沉浸在思维当中，似乎通过思维的想通，安抚好自己内心的恐惧担心，这样就可以好好生活了。
换句话说，我们知道怎么做，但是还是会被症状给欺骗。
要知道，我们的改变**于我们的行为，而不是我们的知道。你只是知道并没有什么用。知道并不会成为一种改变，唯有行为才能带来真正的改变。
对于类似这样问题，有什么好的办法解决吗？有的。那就是每次遇到这种自己知道怎么做，但是还是会陷入思维或情绪当中的时候，你只需要问自己一个问题，那就是在这个当下，我该怎么做。就问自己这一个问题就可以了。然后直接去做自己该做的。不要再在自己的头脑中纠缠了。这就是跳出思维陷阱的不二法宝。
千万不要抱有侥幸心理——万一我真的可以想明白呢？不会的。如果真的能想通，就不会泛化成为一种模式了，就不会有所谓的强迫症了。
（推荐焦虑、强迫的朋友去看两本书《情绪自救》和《战胜强迫症》）
只要你是强迫症，就不要有期待。因为你的模式在那里。如果能跳出来的话，也就不会到症的这个地步。所以，放下侥幸心理，只是按照我说的去做。
可能有的朋友还会问：“这个真的可以吗？那个恐惧和担心还在，怎么办呢？”
嗯，不要想太多。那个担心恐惧很可能还在的。我并没有说你这样做了之后，那个担心恐惧就没有了。我只是告诉你该怎么做。至于那个担心恐惧，在就在吧，带着它们该干啥干啥。
要注意，我所说的，是帮助你走出思维的困境。而走出思维的前提就是放弃通过思维去安慰自己，放弃通过思维去解决自己的担心恐惧。
在你陷入思维的困境中，你只需要问自己这样一个问题“当下我该做什么”，然后去做就好了——这就是走出思维陷阱的“心智密码”！
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