昨晚，我第三次提醒还在玩平板的孩子该睡觉了，他无动于衷，我脾气突然上来，直接将他平板夺过来，关机，气急败坏对他说：“已经12点了，你每天都玩到这么晚睡！”除此之外，还喋喋不休的数落他因为玩平板浪费时间、耽误学習，此时，我成了一个焦躁的，情绪失控的成年人。
冷静下来后，我开始反思导致我情绪失控的原因。表面上看是因为孩子玩平板耽误学習，其实更深一点的原因是他的期中考试成绩不理想，引发了我的焦虑。更深一层原因，明明到了该睡觉的时候，而我计划中的工作还没有完成，于是我将内心的焦虑投射在了他的身上。事实上，情绪失控的我一顿操作，除了将亲子关系弄得紧张，并没有解决任何问题。
反思让我明白一个道理：学習，是他的功课；与我与焦虑和解，才是我的功课。做情绪稳定的大人，才能经营好亲密关系、亲子关系、社交关系。
如果你也时常感觉焦虑、迷茫，不知所措，不如听听傻白怎么说
搞清楚焦虑的具体原因。
焦虑是一种很笼统的感受，背后隐藏着无数种具体的情绪，比如紧张、着急、难过、不甘……只有搞清楚正被哪种情绪困扰，才能解决问题。
1. 缺乏行动。
焦虑的克星，是行动。比如我经常焦虑挣钱太少，当我把业余时间利用起来，琢磨怎么挣钱，开启副业，焦虑就缓解了。
2. 认知偏差。
很多家长一看见自家孩子打游戏、看电视就生气，就焦虑，为什么呢？因为觉得孩子打游戏会耽误学習，考不上理想的学校，进而找不到好工作，这样一辈子就毁了。（感觉说的就是我）。其实冷静想想，是自己陷入了逻辑误区。夸大了每个环节的因果强度，而得到不合理的结论。
3. 欲望与能力的不匹配。
很多痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。解决这个痛苦要么缩减欲望，要么增强能力。
知道了引起焦虑的原因，怎样告别焦虑呢？傻白给出了四多四少原则：
多描述，少评判。
多具体，少抽象。
多行动，少计划。
多聚焦，少发散。
个人感悟：只陈述事实，不乱贴标签，与人沟通时会顺畅很多。
遇到堆积的工作，会拖延、畏惧、恐慌，蕞后演变为焦虑。而化解焦虑的方法，就是拆分工作，各个击破。
傻白在这本书里，以问题为导向，不熬鸡汤，用生动的案例，帮助那些长期陷入负面情绪的人，迈过心里那些坎儿。
让我们学着做一个舒展、自在的人。允许自己做自己，因为别人已经有人做了。
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