立秋，是二十四节气中的第13个节气，也是秋天的开始。立秋之后，天气由热转凉，再由凉转寒，是一个过渡性的季节。
秋天的主气是“燥”，空气干燥，人体容易失去水分，肺、**鼻腔等都会受到影响。
同时，秋天也是收获的季节，人体需要适当地进补，以增强体质，抵御寒冷。那么，立秋之后如何养生呢？
秋天的干燥，最容易伤害肺部，导致咳嗽、咽干、声音嘶哑等症状。中医认为，秋属金，金主肺，秋季养生要顺应肺金的特性，以润燥养肺为主。
具体方法有以下几点：
多喝水。水是润燥的最佳良药，每天至少要喝八杯水，以保持身体的水分平衡。也可以喝一些汤水、粥水、豆浆、牛奶等，以增加营养和口感。
多吃水果。水果不仅可以补充水分，还可以提供维生素和矿物质，增强免疫力。秋季适合吃一些润肺生津、养阴清燥的水果，如梨、葡萄、柿子、香蕉、柚子等。
多吃蔬菜。蔬菜也是润燥的好食材，可以清热解毒、滋润肠道、通便排毒。秋季应多吃一些富含水分和纤维素的蔬菜，如白菜、萝卜、冬瓜、黄瓜、西红柿等。
少吃辛辣。辛辣的食物会刺激肺部，加重秋燥的症状，所以要少吃或不吃辣椒、生姜、葱、蒜等。也要少吃油炸、烧烤、肥腻的食物，以免增加肺部的负担。
吃些润肺食疗。除了日常的饮食，还可以吃一些具有润肺功效的食疗，如银耳、百合、蜂蜜、芝麻、核桃、枇杷等。
这些食物可以滋阴润肺、生津止渴、润肠通便，对于秋燥有很好的缓解作用。
秋天是收获的季节，也是进补的好时机。秋季进补，可以补充夏季的消耗，也可以为冬季的寒冷做好准备。
但是，进补也要适度，不能盲目，否则会适得其反，造成身体的不适。
秋季进补的原则有以下几点：
根据体质。不同的体质，需要不同的进补方法。一般来说，体质虚弱的人，需要多吃一些补气血、增强抵抗力的食物，如红枣、枸杞、黄芪、人参等。
体质偏热的人，需要多吃一些清热解毒、滋阴润燥的食物，如绿豆、薏米、荷叶、菊花等。体质平和的人，可以根据自己的喜好，适当地吃一些滋补的食物，如鸡、鱼、牛奶、蛋类等。
根据气候。秋季的气候变化无常，有时炎热，有时寒冷，所以进补要随气候变化而调整。
一般来说，气温较高时，要少吃或不吃一些温热、油腻的食物，以免助火伤阴，反而加重秋燥。气温较低时，要多吃一些温补、健脾的食物，以增加体温，抵御寒冷。
根据时间。秋季进补，要注意时间的选择，不能过早或过晚。一般来说，立秋后的一个月，是秋季进补的最佳时期，此时气候适宜，人体吸收能力强，进补效果好。
如果过早进补，会增加暑热的负担，影响消化功能。如果过晚进补，会延误时机，错过养生的良机。
秋天的起居，要顺应自然界的变化，以养收为主。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。
早卧早起，与鸡具兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
这就是说，秋季的起居，要注意以下几点：
早睡早起。秋天的白昼逐渐缩短，夜晚逐渐延长，人体的阳气也随之内收。所以，秋季要早睡早起，以顺应阳气的收敛，保护肺气的舒展，避免收敛过度。
早睡可以养阴，早起可以养阳，这样可以保持阴阳的平衡。
调节情志。秋天的气候干燥，人体的情绪也容易变得焦虑、忧郁、孤独等。
所以，秋季要调节情志，使志安宁，以缓秋刑。要保持心情的平和，避免过度的悲伤、愤怒、忧虑等，以免伤害肺气。
要多做一些有益的活动，如读书、听**、绘画、写作等，以丰富精神生活，培养兴趣爱好，增加乐趣。
增加运动。秋天的天气凉爽，适合进行一些户外运动，如散步、跑步、打球、骑车等，以增强体力，促进血液循环，提高新院单位。运动要适量，不要过度，以免出汗过多，损伤阳气。
运动要选择合适的时间，一般在早晨或傍晚，避免中午的阳光强烈，也避免晚上的寒气重。
运动要选择合适的地点，一般在空气清新、风景优美的地方，避免空气污染、噪音干扰的地方。
立秋养生，是秋季养生的重要内容，也是为冬季养生做好准备的关键。
立秋之后，要注意润燥养肺、适度进补、调节起居等方面，以顺应自然界的变化，保持身心的健康。
立秋养生，调养身体请注意这几点，希望你能够做到，祝你秋季愉快，身体健康。
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