导语：晚上睡眠质量差，经常入睡困难、多梦、频繁醒来，会严重影响白天的精神状态。为了提高睡眠质量，除了保持规律的生活作息之外，改善饮食也非常重要。在晚餐时，选择适当的食物可以帮助我们更好地入睡，每天都能自然醒来，精神焕发。本文将介绍晚餐中的四种食物，它们各自具有特殊的助眠作用。
小米中富含色氨酸，这种物质对睡眠有调节作用。因此，晚餐时喝上一碗小米粥对改善睡眠质量有帮助。
另外，山药和红枣都是补血和养胃的好食材。在煮粥的时候加入山药和红枣，不仅可以为粥增加口感和营养，还有助于提高睡眠质量。将小米淘洗后泡水20分钟，用适量清水煮开，再加入山药和红枣，小火焖煮20分钟，最后加入红糖搅拌均匀即可。
牛奶中含有能够安神助眠的成分，同时能促进褪黑素生成，进而提高睡眠质量。所以，晚上喝上一杯牛奶有助于睡眠
将桃胶和银耳提前泡软，红枣洗净去核，选用纯牛奶。将泡软的桃胶洗净后放入砂锅内，再将泡软的银耳去根部后洗净切成小朵放入砂锅内，加入红枣和适量清水，大火煮开后转小火焖煮至银耳出胶，最后加入纯牛奶和冰糖搅拌均匀即可。
芹菜具有安神的作用，经常吃芹菜能够提高睡眠质量。特别是对于中老年人来说，芹菜不仅好吃而且不上火，对身体有很多益处。
将芹菜清洗干净切成小段，叶子新鲜的话可以保留并一起炒。豆干可以根据个人口味选择不同种类，冲洗后切成薄片。将蒜末炒香，再加入豆干和芹菜翻炒，调入适量盐和生抽，翻炒均匀即可出锅。
莲子具有宁神助睡眠的作用，对于老年人失眠多梦的情况特别适用。最好在晚餐时适量食用莲子，以提高睡眠质量。
将干莲子提前浸泡两个小时，清洗干净后倒入砂锅内。去皮去内瓤的南瓜切成小块，也放入砂锅内。再加入几颗红枣和适量清水，煮至食材熟透后加入冰糖调味，最后搅拌均匀即可。
以上四种食物都对睡眠质量有一定的帮助，尤其是针对年纪较大的人来说，应该经常食用。不妨亲自动手制作，享受美味与好眠的双重满足。希望这些信息对您有所帮助，更多精彩内容请关注我哦！
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