有助控制血糖的5个方法，赶紧学起来！

联合国糖尿病日。

了解风险。了解应对。

糖尿病已成为全球性公共卫生问题，联合国将每年的11月14日定为联合国糖尿病日（world diabetes day）。今年的主题是”了解风险，了解应对“，那么，如何认识糖尿病发**素、并且有效控制血糖、预防糖尿病及其并发症呢？

认识糖尿病

糖尿病是一种常见的慢性疾病，全球范围内患病率都很高。但是很多人并不知道，糖尿病其实有多种类型。

ⅰ型糖尿病

型糖尿病是一种自身免疫性疾病，通常在年轻人中发病。这意味着身体的免疫系统攻击并破坏了胰腺中的β细胞，导致胰岛素分泌不足。因此，患者需要依赖外源性胰岛素来维持血糖水平。

ⅱ型糖尿病

型糖尿病是最常见的糖尿病类型，主要与体重大小、遗传因素和生活方式有关。ⅱ型糖尿病患者体内胰岛素分泌不足或组织细胞对胰岛素反应不足，导致血糖水平升高。ⅱ型糖尿病的患者通常需要口服药物来刺激胰岛素分泌或增加身体对胰岛素的反应。

妊娠期糖尿病

妊娠期糖尿病是由于妊娠后孕妇产生生理变化，葡萄糖需要量增加、胰岛素抵抗增加和胰岛素分泌相对不足导致。妊娠期糖尿病通常发生在女性怀孕期间，对母亲和胎儿的健康有害。妊娠期糖尿病患者在怀孕期间需要密切监测血糖水平，并可能需要采取措施来控制血糖。

其他特殊类型的糖尿病

还有一些糖尿病类型通常具有特定的**和病理生理机制，可能是家族遗传，也可能是特定基因突变。如青年人中的成年发病型糖尿病（mody）、线粒体基因突变糖尿病等。

控制血糖的5种方法

01 合理饮食

数据显示，近80%的糖尿病与不良饮食有关。高糖、高脂、高盐等不健康饮食是导致糖尿病的主要原因之一。

因此，合理饮食对于控制血糖至关重要。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物，减少糖分和饱和脂肪的摄入，适量摄入蛋白质和健康脂肪。同时，每餐保持适量摄入，遵循“三餐有规律，少食多餐”的原则，避免暴饮暴食。

冀紫439黑小麦是一种适合糖尿病人食用的小麦新品种，曾被医学专家称为“控制血糖的神奇植物”。这种小麦富含丰富的铬、硒、锌、花青苷、膳食纤维、蛋白质等多种营养成分，具有食、药、保健功效，尤其是铬含量为普通小麦的3倍以上，具有激活胰岛素和控制血糖的作用，是糖尿病人的极佳食品原料。

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02 适度运动

运动是控制血糖的有效方法之一。每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，能够有效降低血糖水平。此外，增加肌肉质量也能提高胰岛素敏感性，进一步帮助控制血糖。

推荐进行快走、慢跑、游泳、骑车等有氧运动，同时加入力量训练以增加肌肉质量。

03 保持良好的睡眠习惯

睡眠不足或失眠会导致血糖水平波动，增加糖尿病的风险。睡眠不足会影响胰岛素分泌和身体对胰岛素的敏感性，从而影响血糖控制。

建议每晚保持7-9小时的睡眠时间，创造一个安静舒适的睡眠环境，避免睡前过度兴奋。

04 减轻压力

长期处于高压力状态会导致血糖水平上升，增加糖尿病的风险。研究发现，心理压力会导致应激激素如皮质醇的分泌增加，进而影响血糖控制。

因此，学会应对压力至关重要。建议通过冥想、呼吸练习、瑜伽等方式来减轻压力。此外，与亲朋好友交流、参加社交活动也有助于舒缓压力。

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05 定期监测血糖

了解自己的血糖水平是预防和**糖尿病的关键。通过定期监测血糖，可以及时发现血糖异常波动，调整**方案和饮食运动习惯。

建议在家中或医疗机构定期监测血糖，对于糖尿病患者应遵医嘱定期检查血糖水平。此外，关注血糖数据的记录和分析也有助于更好地控制血糖。

控制血糖并非易事，需要我们从多个方面入手，才能有效地控制血糖水平，预防糖尿病及其并发症的发生。让我们从现在开始，为自己和家人创造一个更健康的生活环境！