一位年近四十的一胎新手妈妈，在孕妈群里发了这样一句话：“我自己独自带娃，饭都吃不到嘴里，先生早出晚归上班……”
说实话，同样都是做妈妈的，
每次看到妈妈一个人带娃
在家吃不上饭的这种情况，真想抱抱她。
对于新手妈妈来讲，一个人带娃，一开始的确非常慌乱，尤其是宝宝还很闹腾的时候，更是乱上添乱。更何况这个妈妈快四十岁了，这个年龄的妈妈更容易焦虑崩溃。
我也是一个人带娃，关于“一个人带娃，如何做饭吃上饭”的问题，想给这样的妈妈一些实用的建议，这些办法主打一个“省时省力且营养健康”，主打“照顾好妈妈们自己”，亲测有效。
1.五分钟做出高效且营养健康的全职妈妈早餐。
有些全职妈妈，起得很早，准备早餐，有些全职妈妈陪孩子睡觉睡到九点十点多起床吃早餐，一顿早餐差不多做好吃完就到午饭时间了，而后又把午饭时间推后吃，下午两三点或三四点才吃午饭，晚餐就不了了之了。这也许是很多全职妈妈的真实状态。但为全职妈妈自己身体健康着想，不建议这样。其实，睡得越多精神状态反而很差劲呢，精神状态不好，人反而容易累，一累，心情也容易受到影响。
全职妈妈每天大部分的时间精力都在照顾孩子和做家务上，如何做好这些的同时，照顾好自己，让自己一日三餐吃在正点上，还能让自己吃的营养均衡和健康？
每个地方都有饮食差异，我也是全职妈妈，生活在北方，以我为例，妈妈们可以灵活参照。很多人早餐要么不做，去外面包子铺简单买个袋装的豆浆或者小米粥或者包子，这样吃，看似没问题，但其实都只是满足温饱状态，营养并不丰富。且外面卖的这些袋装好的，都是一两个月前就装袋的，只是给你现加热一下，并不是现做新鲜的。豆浆，一般家庭都有豆浆机或者破壁机，前一天晚上睡觉之前泡一点豆子，第二天早上，把豆子和水添加到豆浆机中即可，又不用人看着等着的，不到一分钟吧。
然后再在蒸锅里放上红薯或者紫薯或者鸡蛋或者馒头，也不到一分钟吧。一份早餐5分钟之内就能操作好，有粗粮、有植物蛋白（豆浆）、有动物蛋白（鸡蛋），更为重要的是还是现做的新鲜的且不用怎么花太多时间的。中午十点左右时候再喝个酸奶或吃点水果。全职妈妈一上午的营养就保证了。
当然每天早上吃同样的早餐，谁都会有点受不了。如果上面的早餐吃腻了，还可以换其它做法，前提依然是要高效省时省力且健康。比如热牛奶＋面包。牛奶提前放到加热杯或者养生壶里加热，只需要倒进去按好功能键即可，不到一分钟吧。面包，前一天买好第二天早餐要吃的面包，家里有面包机的还可以放进去烤一下。
再比如，简单有营养的早餐—鸡蛋醪糟。提前买好一大瓶醪糟，锅里放点水，水开放点醪糟和枸杞，而后放上蛋液，前后也不到两三分钟。也可将提前买好的黑芝麻小汤圆往里面放点，高效且营养的早餐也就好了。
以上就是我简单介绍的几种，非常适合一个人独自带孩子的全职妈妈或者老人，主打省时省力且营养健康。妈妈们，早餐不要再做的很仓促、很将就甚至不吃哦。
2.做早餐的时候顺手煲个养颜汤。
全职妈妈们，不要觉得很麻烦哈。这个是为了提升我们自己精气神的。很多全职妈妈带孩子每天很疲惫，越是看到自己疲惫不堪的样子，妈妈们心情肯定不好。
一提到煲汤，有些妈妈可能觉得是不是很麻烦。我说的这个养颜汤，它不需要昂贵的材料，也不需要太久时间，记住：我们是全职妈妈，我的这些亲测有效的方法主打一个高效也营养健康。养颜汤只需要红枣、枸杞、银耳或者自己喜欢的水果，即可。
打开煲汤锅，或者养生壶都行，里面放上红枣、枸杞、银耳，按下功能键即可，不到两分钟吧。全职妈妈们记得每天自律喝水哈，喝水可以是这样的养颜汤，也可以是白水，但一定要喝，因为当妈妈的，尤其全职妈妈，每天带孩子做家务，本身就容易衰老一些，我们没时间或者没有经济条件去做那些医美什么的保养，但在家完全可以顺手做到内调保养，这才是真正健康且经济的保养法。长时间坚持下来，你会发现，你比其他全职妈妈甚至比上班族妈妈更年轻更有活力。看着年轻有活力的自己，哪个妈妈不开心呢？
妈妈们，我们做全职要照顾好孩子，更要照顾好自己，照顾好自己的身体、照顾好自己的容颜、照顾好自己的心情，你会发现当这些都好了的时候，无形中你也打心底接受了全职妈妈这一艰巨的角色和任务，且反而少了很多怨气，反而喜欢上做全职妈妈。
照顾好孩子的同时，也不要忘记做一个光鲜亮丽、积极向上的妈妈。不要为自己做家务、顾孩子而把自己搞得邋里邋遢的找借口。只需要妈妈们：觉悟、自律、坚持，即可。
3.利用周末时间，提前做好一周的菜品量。
以一周为单位，每周末老公或家人在的时候，趁有人帮忙看孩子的空隙，做一些肉臊子，提前洗好一大盆各种喜欢吃的蔬菜，有些菜也可以提前切好，比如葱姜蒜这些料菜。周内自己一人带孩子的时候不用洗菜不用切菜，做起来就省时省力很多。记住，以一周为单位哦，因为很多蔬菜放不了太久，提前洗了切了容易放坏。所以为了吃的相对新鲜且安全，提前弄好的肉类或者蔬菜的量建议以一周为单位较好。
4.每天务必抽空外出散步两个小时
为什么是两个小时呢？一来孩子户外活动需要保证两小时，对孩子身体发育有利。二来，宝妈散步两小时，这个运动量能够利于自己身体健康和心情愉悦哦，刻意保持运动，长时间下来，你会发现你比同样是做全职的妈妈更有精气神，心情自然而然也很积极。
5.晚上协助孩子洗漱之前，给自己先敷上**，再做其它的。
全职妈妈们，照顾孩子、打扫卫生等都是时间管理的事，很多生活事情调整一下顺序，你就会发现不一样的效果，我们不需要按部就班的，比如先给孩子洗漱，打扫完家务再洗漱自己等，那样会睡得太晚或说有点熬人。稍微调整一下顺序，很多事就可以高效的同时兼顾着，这样我们自己就不那么累了。学会聪明的“使劲”。比如扫拖地之前，或者给孩子洗漱之前敷上**。
6.省时省力采购新鲜满意的做饭食材。
有些全职妈妈，老公经常长时间出差在外，除了干家务照顾孩子，可能还得自己带孩子去超市采购食材。也比较耗时，比较辛苦。现在网络这么发达，妈妈们可以购买一些购物卡，然后在对应的超市小程序或者app端，在溜娃的时候就能选购食材，还能送货上门。也有可能有些妈妈会觉得自己亲自去选的蔬菜水果啥的要新鲜，不要想这么多，您在小程序里下单的时候可以这样简单备注一下，比如：蔬菜水果肉类，麻烦帮忙选购新鲜的，其他物品看一下日期。感谢感恩，辛苦了……一般送过来的都是很新鲜的。
有些姐妹可能会说点外卖，不是更省时省力，还不用自己洗锅碗瓢盆的了。长时间吃外卖的身体和精神状态肯定不如自己在家里做的。比起上班族，全职妈妈刚好有时间精力吃的更健康放心，不是吗？现在有些上班族，再忙都还自己带饭呢。
姐妹们，照顾好孩子的同时最应该先照顾好自己，如果自己生病了或者累倒了，雪上加霜，一个人带孩子会更加容易崩溃。如果把孩子和家庭照顾好了，我们自己却显得非常憔悴非常苍老，我相信每个妈妈内心深处多少是有些难受的，毕竟爱美之心人皆有之，尤其咱女性。
面对任何问题，先思考有什么办法解决，不要上来就有情绪，因为不顶用。工作中需要“解决问题”思维，日常家庭生活中更需要“解决问题”的这种意识。
以上这些每一种办法都是我做全职妈妈自己亲测有效的，希望对千千万万的普通全职妈妈有帮助，除了以上这些办法，有经验的姐妹们，欢迎评论区支招，girls help girls ！
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