作者：武汉儿童医院 儿科 杨禄红 副主任医师。
冬天是一年四季之中的一季，通常是从十二月开始，到三月结束。在这个季节里，天气通常非常寒冷，气温很低。冬天对于孩子的生长发育非常重要，由于空气中紫外线的减少，人体通过阳光摄入维生素d等营养物质会较其他季节变少，因此，补充足够的营养元素也是必不可少的，今天我来为大家介绍有哪些必须的营养元素。
1. 蛋白质：蛋白质是促进儿童骨骼生长和肌肉发育的关键元素。它们由氨基酸构成，可以通过食物摄入。富含蛋白质的食物包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类和坚果。儿童每天需要摄入足够的蛋白质，才能促进骨骼发育并维持肌肉健康。
2. 钙：钙是儿童骨骼发育所需的重要营养元素。牛奶及其制品如奶酪和酸奶，豆腐、杏仁等富含钙的食物能够帮助儿童建立坚固的骨骼。此外，某些蔬菜如花椰菜、豆芽菜，以及鱼类如鲤鱼和鳕鱼等也富含钙质。儿童每天需要摄入足够的钙，以维持骨骼的稳定性。
3. 维生素d：维生素d能够增强钙的吸收，从而促进骨骼生长和发育。太阳是维生素d的最佳**之一，因此让儿童在太阳底下适量活动能有助于维生素d的合成。此外，富含维生素d的食物包括鱼类如鲑鱼、鳕鱼和河鱼，鱼肝油、蛋黄和酸奶等。儿童每天需要适量的维生素d来促进骨骼的发育。
4. 锌：锌是维持儿童免疫系统和骨骼生长所必需的微量元素。富含锌的食物包括瘦肉、海鲜、豆类和坚果。儿童每天需要适量的锌来确保正常的骨骼发育和维护健康的免疫系统。
5. 镁：镁是儿童正常生长和发育所必需的矿物质之一。富含镁的食物包括绿叶蔬菜如菠菜和甘蓝、坚果和全谷物。镁能够帮助儿童吸收钙和维生素d，促进骨骼健康的同时，维持充足的能量供给。
6. 维生素a：维生素a是维持儿童眼睛和骨骼健康所必需的维生素之一。富含维生素a的食物包括胡萝卜、南瓜、红薯、鳕鱼和牛肝等。儿童每天需要适量的维生素a来促进骨骼的正常生长和眼睛的健康。
7. 维生素c：维生素c是帮助儿童身体吸收铁和钙所不可或缺的维生素之一。柑橘类水果如橙子、柚子和葡萄柚，以及蔬菜如红椒、西兰花和草莓等都富含维生素c。儿童每天需要摄入足够的维生素c来促进骨骼生长和维持充足的营养。助力儿童长高的营养元素在孩子的生长和发育过程中起到至关重要的作用。作为父母，我们应该确保孩子每天摄入足够的这些营养素，为他们提供充足的能量和坚固的骨骼。同时，带孩子进行户外活动，吸收阳光中的维生素d也是非常重要的。并且，由于冬天气温较低，在户外运动的同时也需要注意添加衣物，注意保暖。通过合理的饮食和适度的运动，我们能够助力儿童健康成长，并能够为他们打下坚实的身高基础。
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