5 倒拽九牛尾。
5.1动作说明 以左势为例。①太极桩势，②按掌蓄气同前。③弓步观拳接②，上身左转，身体重心渐移至右足，左转至约45°时，重心完全移至右足成左弓步，体力足者左大腿可以与地面平行，同时，双掌握成空拳，左拳在身前，拳眼向上，拳心斜向身体，约与胸齐，右拳在身后，拳眼斜向前，拳心斜向后，高约齐胯。双臂略弯曲，目视左拳，内视右拳，保持中正安舒，有支撑八面之感。如此静立三息以上。④倒拽牛尾。
a.拽身后牛。
接③.上半身慢慢倒向左大腿，体力足者，左胁肋可贴至大腿，注意左膝尖的垂直线不超过足尖，左臂随身体前倾而自然外旋下移，定式时，左肘置于左膝稍前外下，左前臂约与地面平行，左拳心斜向上；右臂亦外旋略伸直，置于身后，拳心斜向后下。静止三息以上后，意念两手抓住位于身后正欲离去之牛尾，向自己方向拉拽，做人与牛拔河状。人牛旗鼓相当，不分上下，一进一退，呈胶着状态。人向前拽牛时上身前倾，人被牛后拉时上身略后移，双臂随之旋转拧裹前后抻拉，双腿亦随之一屈一伸。重复三次以上。
b.拽身前牛。接上，左腿慢慢伸直，上身直起，右腿适当弯曲，保持平衡，意想拽身前正欲离去之牛尾，上身先后倾；又被牛拽动而前移，双臂双腿亦随之而动。如此三次以上。此式练习有一定基础后，应注意用意不用力，除支撑身体的两腿之外，身体其他部位尽量放松，特别是腰腹，两臂与双肩关节，应始终在松柔的状态下旋转扭动，不可用蛮力僵力；若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注，日日灌输，周流全身，无时停滞，久久练习，则得真正内劲。另须注意上下相随，即太极拳论中所云，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。手动，腰动，足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上下相随，有一不动，即散乱矣。达摩西来无一字，全凭心意用功夫；神为主帅，身为驱使，刻刻留意，方有所得。意气君来骨肉臣；意之用其大如此。
弓步观掌，⑥太极桩势略。之后，接右势，动作同左，唯左右方向相反。最后以浴身洗髓、太极桩势结束。
5.2 行功要诀两腿一伸一屈小腹运气空松用意在于两膀观拳须注双瞳注：“小腹运气空松”一句，须仔细体会，所谓“腹内松静气腾然”，腹松才能气敛入骨。
5.3小结 明代普照禅师曾作十牛图，以牛喻人之本性。九牛奔驰，势乱形散，拽住其尾，把握掌中，暗含收摄心神之意。第一式行功要诀里即有气定神皆敛之语，此式更是运用止观双运或日定慧双修之法以达到精神专一，心定念寂。
易筋洗髓功之正本清源
一 垂吊功乱象综述。近两年，自 网络平台充斥所谓着 垂吊功 男男 在裆部吊着砖头，在身体前后晃来晃去。更有甚者，用男士根部拉直升飞机 垂吊女子。如此这些，与易筋洗髓功没有丝毫关系。这些以男女裆部垂吊重物为特点的 与文字，有个共同点，就是相互抄袭。特点 一是假，借洗髓功做商业经营 二是以大 中 小关，...