杨玮克医生如何通过饮食锻炼促进身高增长？

很多父母都很身高的增加，除了基因之外，还可以从饮食、运动等方面帮助孩子达到理想的身高。

首先要保证蛋白质摄入，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于身高增长来说至关重要。钙质对骨骼生长和牙齿健康至关重要，让孩子每天喝牛奶或酸奶，适量食用豆腐、芝士等含钙丰富的食物。建议孩子每天摄入适量的蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆类等。同时，也要鼓励孩子多吃蔬菜水果，蔬菜水果富含维生素和矿物质，能够促进骨骼生长和身体健康。尽量让孩子每天食用不同种类的蔬菜水果。

其次，家长要让孩子控制糖分摄入，过多的糖分会影响体内营养平衡，阻碍身高增长。因此，应控制孩子对糖分的摄入，避免食用高糖零食。

杨玮克医生表示，除了饮食，家长还要鼓励孩子多参加运动。

跳跃运动可以刺激骨骼生长，促进身高增长。建议孩子每天进行跳绳、篮球、排球等跳跃运动。伸展运动可以拉伸肌肉和韧带，帮助身体柔韧性和身高的增长。让孩子每天进行瑜伽、体操等伸展运动。有氧运动可以提高心肺功能，增强身体素质，有利于身高增长。让孩子进行慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体代谢水平，有助于身高增长。但要注意适度，避免过度负荷影响骨骼发育。