老年人可以通过以下方式通过运动来保持健康的血糖水平：
aerobic（有氧）运动：有氧运动有助于提高心率和呼吸率，促进糖的利用和身体的代谢。推荐的有氧运动包括快走、跳绳、游泳、骑自行车、跳舞等。每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
肌肉锻炼：肌肉锻炼可以帮助增加肌肉质量和提高胰岛素敏感性，有助于控制血糖。推荐进行重量训练、举重、体操等活动，每周至少进行2次。
逐渐增加运动强度：老年人可能需要逐渐增加运动强度和时间，以适应身体变化。开始时可以选择低强度的运动，逐渐增加强度和时间。
定期锻炼：保持定期锻炼的习惯，每周最好进行3-5次的运动。牢记要保持适度的运动量，听从身体的反馈，避免过度劳累。
注意血糖监测：在运动前和运动过程中，特别是刚开始锻炼时，要注意监测血糖水平的变化。这有助于了解锻炼对血糖的影响，并可以采取相应措施，如调整饮食或使用药物。
避免低血糖：锻炼时可能会导致血糖过低。老年人要时刻注意低血糖的症状，如头晕、紧张和出汗等。在运动前可适当增加碳水化合物的摄入，运动期间可以携带易消化的碳水化合物食物，如水果或果汁等。
重要的是，老年人在开始或改变运动计划前应与医生或糖尿病管理专家进行咨询，并根据个人情况制定适合自己的运动方案。
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