人们常说，人到中年，身体就开始走下坡路。但是，你知道吗？真正的衰老，其实是在70岁以后才开始的。
一项最新的研究发现，70岁后，人体的造血干细胞会发生“灾难性”的变化，导致血细胞数量和功能急剧下降，增加了老年人患上各种疾病的风险。
这就是为什么70岁以后，人会突然感觉身体变得脆弱，容易生病，甚至出现“断崖式”衰老的原因。那么，面对这样的情况，我们该如何养生呢？下面，我就为你介绍4个养生方法，让你在70岁以后，也能健康生活！
很多老年人认为，70岁了，力气不如年轻人，骨头很脆，不能随便活动，索性就整天睡着，躺着，坐着不动。殊不知，这样会加剧骨质疏松，加剧衰老。
动起来，不管是散步、慢跑，还是轻量化的合理运动，都能够增加新陈代谢，增加胃肠道蠕动，能够尽快代谢掉体内的食物，将过多的毒素尽快通过汗液、排便的方式排掉。
同时，运动能够增加心脏的活性，增强心肌韧性，使全身血液更好地**，手脚有力，头脑清楚，避免老年痴呆，避免四肢僵硬无力。同时运动能够让我们戒掉很多不好的习惯，比如便秘、久坐等。
中老年人，往往血管的弹性下降，便秘是一个非常危险的因素，因此避免发生便秘是中老年值得注意的一个事情，而运动就是解决这个问题的重要方法。
当然，运动也要适度，不要过量，不要过于剧烈，不要超过自己的承受能力。运动前要做好准备活动，运动后要做好放松活动，避免运动损伤。
运动的时间也要选择合适，一般早上或傍晚空气较好，温度适宜，不要在中午或晚上运动，以免影响睡眠。运动的项目也要选择合适，一般推荐做一些有氧运动，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳等，
这些运动可以提高心肺功能，增强体质，还可以做一些健身气功，比如站桩、八段锦、太极拳等，这些运动可以调节气血，平衡阴阳，还可以做一些伸展运动，比如瑜伽、普拉提等，这些运动可以增加柔韧性，预防关节炎。
总之，运动要因人而异，因时而宜，因地而制，找到适合自己的运动方式，坚持下去，才能收到养生的效果。
这里的多睡，并不是指超过睡眠时间的睡觉，而是在正常的睡眠时间里，比年轻人多睡那么一会。因为70岁了，脑萎缩无可避免，其思考能力和运动能力都不同程度的下降，因此可能会需要更多的睡眠时间。
另外，70岁的老年人，胃肠道的消化能力减弱，营养供给能力也随着下降，机体可能不能适应年轻时的早睡早起，因此就会表现的慵懒一点。
睡眠是人体最重要的生理活动之一，是身心恢复的重要途径，是养生的基础。睡眠不足，会导致免疫力下降，内分泌紊乱，神经系统失调，影响记忆力和判断力，增加患上心脑血管疾病的风险。
因此，老年人要保证充足的睡眠，一般每天7-8小时为宜，不要少于6小时，也不要多于10小时。睡眠的质量也很重要，要保证睡眠的深度和连续性，避免打鼾、失眠、多梦等睡眠障碍。
为了提高睡眠质量，老年人要注意以下几点：保持良好的睡眠卫生，睡前不要喝咖啡、茶等刺激性饮料，不要吃过多的食物，不要看过于刺激的电视、电影等，不要做过于激烈的运动，要放松心情，安静下来，听听轻**，看看书籍，做做冥想等，帮助自己入睡。
保持良好的睡眠环境，睡觉的地方要安静、干净、舒适，温度适宜，通风良好，光线暗淡，避免噪音、异味、蚊虫等干扰，床铺要舒适，枕头要适高，被子要适重，睡衣要宽松，不要束缚身体，不要睡在电器、电线等辐射源附近，不要睡在窗户、门口等风口处，不要睡在潮湿、阴冷的地方。
这里的多吃，并不是指吃得过多，而是指吃得更加均衡、营养、健康。因为70岁了，人体的消化吸收能力下降，需要更多的营养来维持身体的正常运转。
但是，很多老年人由于牙齿不好、胃口不佳、咀嚼困难等原因，导致吃得太少，或者吃得太单一，或者吃得太油腻，或者吃得太咸，
这些都会影响身体的健康，增加患上各种疾病的风险。因此，老年人要注意饮食的质量和数量，要多吃一点，但是要吃得对。
饮食是人体最重要的能量**之一，是养生的关键。饮食不合理，会导致营养不良，免疫力下降，内分泌紊乱，代谢失调，影响身体的各个系统和器官的功能，增加患上肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病等的风险。
因此，老年人要保证合理的饮食，一般每天摄入2000-2500千卡的热量为宜，不要过多，也不要过少。饮食的结构也很重要，要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水分等的均衡摄入，多吃碳水化合物，碳水化合物是人体的主要能量**，是维持人体正常活动的必需物质，是养生的基础。老年人的碳水化合物需求量比年轻人低，一般每天需要摄入200-300克的碳水化合物，不要超过400克。
70岁以后，人体会出现“断崖式”衰老的现象，这是由于人体的造血干细胞发生了“灾难性”的变化，导致血细胞数量和功能急剧下降，增加了老年人患上各种疾病的风险。
为了应对这样的情况，我们要注意养生，延缓衰老，提高生活质量。本文为你介绍了4个养生方法，分别是多动起来、多睡一会、多吃一点、多喝水。
这些方法都是基于最新的科学研究和实践经验，既简单又有效，只要你能够坚持执行，就能收到显著的效果。当然，养生还有很多其他的方法，比如多学习、多交流、多笑一笑等，这些方法都能够增加你的智慧、情感、快乐，让你在70岁以后，也能拥有一个精彩的人生！
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