引言
你是否出现入睡困难时间长、睡眠质量低、易怒，容易急躁、记忆力下降？随着科技快速发展现代社会的快节奏和高压力生活方式已经成为了许多人的日常。在这个竞争激烈的时代里，越来越多的人面临着失眠的问题，即睡不着觉。失眠不仅会影响个体的生活质量，还可能导致一系列身体和心理健康问题。本文将**失眠的起因、影响以及如何解决这一普遍问题，为那些饱受失眠之苦的人提供有益的建议。
一、失眠的定义及症状
由于失眠是大脑、身体及外部环境共同影响的一个复杂结果，医学科学家认知存在局限性。目前定义：失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。
主要症状：
1. 入睡困难，入睡时间超过三十分钟。
2. 睡眠浅，轻微声响易醒，且醒后难以再入睡。
3. 睡眠质量不佳，醒后仍感疲倦，无精打采，焦虑不安。严重者心率加快、体温上升、周围血管收缩等。
4. 常常胡思乱想，越想越睡不着，易做梦、早醒等。
5. 神经衰弱、注意力下降。
二、造成失眠的原因
失眠不是天生的，失眠的人一开始可能倒头就睡，雷打不动。但随着自身和外界因素的改变影响，导致原先一秒入睡的人也失眠了。并且短期失眠容易形成长期失眠，十分折磨。
原因：1）工作、学业、家庭问题等生活压力和外界环境变化带来的焦虑、抑郁、压力、情绪等导致。
2）不良的睡眠习惯、不规律的作息时间、过度饮食、摄入咖啡因或中枢神经兴奋药物、缺乏运动等不健康的生活方式也可能导致失眠。
3）某些身体健康问题，如疼痛、呼吸问题(如哮喘或睡眠呼吸暂停综合征)、消化问题、睡眠障碍等，都可能影响睡眠。
三、失眠的影响
生理影响： a. 免疫系统受损：长期失眠会减弱免疫系统，使人更容易感染。 b. 疼痛感知增加：失眠可能导致对疼痛的感知增加，加剧疾病症状。 c. 代谢异常：失眠可能导致代谢异常，增加肥胖和糖尿病的风险。 d. 心血管问题：失眠与高血压、心脏病和中风等心血管问题有关。
心理影响： a. 情绪问题：失眠可能导致情绪不稳定、易怒、焦虑和抑郁。 b. 认知能力下降：睡眠不足可能导致记忆力和注意力下降。 c. 负面影响社交生活：失眠可能使社交关系受损，因为人们难以应对日常生活和社交互动。
四、如何应对失眠问题
1. 规律的作息时间，建立良好的生物钟。
2. 减少奶茶、咖啡因和酒精的摄入，避免重油重盐、清淡饮食。
3. 适当锻炼可以帮助缓解焦虑和改善睡眠质量，但不要在临睡前进行剧烈运动。
4. 避免午休，减少对夜间睡眠的干扰。
5. 避免睡前三小时内进食，半个小时内不可玩手机，减少刺激，睡前半小时内可以喝一杯温纯牛奶安神助眠。建议喝全脂奶粉，特别推荐这款美可卓全脂**奶粉，奶香味十足。
6. 保障良好的睡眠环境，如无法避免可使用耳塞和眼罩来隔绝。当然耳塞得真的隔音才好，眼罩也需要舒适遮光。下面推荐这款艾比auberge睡眠耳塞经专业降噪测试，采用高品质环保硅胶，戴着舒适不伤耳，隔音效果好。
眼罩的话，他家质量也好但有点小贵，如果负担不起的，别担心这款戴思daisi蚕丝真丝，遮光舒适，轻盈无压感，**实惠。
7. 如实在睡不着没有办法，可以吃非处方药褪黑素，推荐这款汤臣倍健，大牌有保障。切记不可依赖，长期服用会引起内分泌失调，反而加重失眠，对女性甚至造成不孕不育。
8. 保持良好的心态，心情舒畅。
9. 中医**调理、针灸辅助**，严重者及时就医接受医师的专业**方案！
最后希望本文提供的信息能够帮助饱受侵扰的人们重新获得良好的睡眠质量和生活质量。
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