秋冬季节是减脂**的最佳时期，当秋冬季节来临，寒冷的天气使我们更不愿意活动，加之为了储备过冬能量，身体会增加食物摄入量，导致难以抵挡美食**，不知不觉间就容易增加体重。然而，只要采取正确的方法，秋冬季节的**过程可以变得轻松愉快。
一、代谢
相较于炎热的夏季，秋冬季节气温适中，更适合通过健康运动来**。秋冬季节，随着气温下降，基础代谢率提高，有助于消耗更多脂肪。
二、好睡
*与睡眠关系密切。秋季天气渐凉，人体睡眠时间和质量得到保障，基代水平随之提升。
三、紧致
秋冬季节**的优势还在于，此时**毛孔紧致，**后**不易松弛，可以更好地控制体重**。
1、摄入优质脂肪和蛋白质
摄入如花生、核桃、牛油果等优质脂肪。
各类动物蛋白和植物蛋白都应摄入，如天上飞的、地上跑的、水里游的。
冬天可适当增加羊肉摄入，以滋补身体、获取热量、提高御寒能力。
2、避免熬夜和注重保暖
熬夜会导致免疫力下降和代谢减缓，这是因为缺乏足够的睡眠会干扰身体的自然生物钟，影响身体的生理功能。
冬季气温下降迅速，不注意保暖容易引发疾病，需要注意保暖，避免感冒和其他疾病的发生。
3、过度节食
冬季气温较低，身体需要更多热量来维持平衡，容易产生食欲，如果瘦素分泌减少，容易导致暴饮暴食，注意避免因寻求热量摄入而过度进食。
长期过度节食会抑制瘦素分泌，瘦素是一种能够帮助控制食欲和体重的重要激素。如果瘦素分泌不足，会导致进入平台期，即身体适应新的饮食和运动习惯，减少了对热量和营养的需求，从而使体重停止下降。
4、坚持泡脚
可以促进血液循环、提高基础代谢。寒冷的冬季让远离心脏的脚部血管不畅，泡脚可以有效促进脚部血液循环，舒缓脚部疲劳。
可以改善睡眠。泡脚能够放松身体，缓解压力，让人更容易入睡。而且，泡脚可以提高睡眠质量，让人睡得更深，早上醒来更加精神焕发。
5、合理安排运动
秋冬季节**不宜进行大量有氧运动（可能导致食欲增加）
可以选择力量训练和无氧运动，一方面增加肌肉，另一方面塑造体型。
6、睡前3小时避免进食
睡前过多进食会增加热量摄入，容易导致脂肪堆积，还会影响睡眠质量，降低代谢。可以适当喝水，但不宜过量。
抓住高效减脂的秋冬季节，在元旦、在跨年、在春天，比别人先一步美丽！
关注燕教授，为您持续分享健康知识。
燕教授秉承人体系统理念，专研人体健康所需，以优质原料为基础，结合现代科技原理，为健康赋能，为美丽加分，修复肌肤问题，维护年轻状态，燕教授致力于为全球消费者打造健康美丽的未来！
燕教授 减脂就必须牺牲美味？不认同！
尽管 管住嘴，迈开腿 一直被公认为是有效减脂的关键原则，但对于绝大多数减脂人而言，不被满足的食欲永远是减脂路上迈不过去的槛。只有口腹欲被满足，才有力气 有毅力，继续完成自己的减脂目标，而这也成为了多数减脂人减脂失败的重要原因。从生理角度看 美味的食物往往富含脂肪 糖分等高能量成分，而过多的能量摄入也...
燕教授 轻松减肥5大秘诀，打造迷人身材，远离反弹困扰
是许多人一生中的一项重要任务，但是找到一种既轻松又有效的 方法却并非易事。今天，燕教授营养师将为你分享种轻松 方法，帮助你拥有迷人身材，同时降低 几率！快来看看吧！控制热量摄入 减少高热量 高脂肪 高糖分的食物，增加蔬菜 水果 蛋白质的摄入量。规律饮食 保持每日三餐定时定量，避免暴饮暴食和过度饥饿。...
分享高效减脂餐，一周减脂食谱，三餐不重样
高效减脂餐 一周减脂食谱 三餐不重样 周一 早餐 豆浆一杯，鸡蛋一个 小红薯一个 午餐 燕麦饭一碗，西蓝花炒虾仁 苹果块 晚餐 玉米一根 凉拌菠菜。周二 早餐 全麦面包一片 鸡蛋一个 低脂牛奶一杯 午餐 玉米一根 鸡胸肉，炒菠菜。晚餐 蒸土豆 海带豆腐汤 周三 早餐 豆浆一杯，鸡蛋一个 玉米半根 午...