太極拳的對拉勁和陰陽變化與放鬆息息相關。放鬆不是隨便鬆懈，而是在不影響身體結構的前提下，讓手腳關節自然鬆開，骨骼肌肉得以生動地聯絡成一整體，能夠更好地協調運動。
對拉勁是陰陽互動作用的結果，勁道的大小取決於它們的平衡與鬆沉自然。整套太極拳的合勁必須貫穿始終，能夠從落空合入手，引發爆發力，實戰應用起來更具優勢。
我們的訓練過程中，通過雙手同時圓圈，並使身體內外兩側協調運動，腰胯配合對方身體力量變化，從而實現收放自如，能夠迅速地制敵制勝。 頂勁與沉肩墜肘的聯絡形成對拉，這能使身體上下前後處於平衡狀態，肩膀和背部肌肉協調生動。
頂勁需要用思想引導內氣，將氣息自然而緩慢地送到丹田。太極拳動作內外相應，呼吸通過逆腹式來強化，配合運動交替呼吸，運動十分協調圓潤。
含胸拔背能夠讓呼吸更加順暢，對脊椎形成支撐，沉肩墜肘則能讓整個手臂得以自由自在地運動起來，背部與手臂聯絡更緊密。我們在練習太極拳的時候，會特別注重含胸拔背，這個動作是讓我們胸腹部和背部的經脈暢通，從而改善內臟器官的血液迴圈。含胸的姿勢應該中正自然，不太凸出、不太內縮，同時兩肩微微向前提，這樣胸肌才能做出左右弧形下沉的動作。拔背的姿勢則是背部肌肉往下鬆沉，兩肩中間的脊骨似乎有向上提公升而不是向後拉的感覺，完全是在用意念調整身體。當含胸和拔背達到平衡狀態時，整個身體能夠進入一種渾圓狀態，感覺非常舒展和通暢。
在練習太極拳的過程中，沉肩墜肘也是非常重要的。這種動作不僅能使勁力貫穿到手臂，也能保證脊背團成圓形，在形體和氣勢上都有一定的提公升。松腰圓襠和開胯屈膝也是練習太極拳必不可少的要素。通過圓襠和屈膝，我們可以保證雙腿之間有對開的力，以便進一步放長身體。而開胯則是左右兩側的對拉鬆動，這種動作非常靈活而有力。屈膝不僅能保證腿上的掤勁和纏絲勁，還可以讓腰胯松活。最後，我們還需要舒指坐腕，讓掌指自然伸展，同時腕關節向手背一側自然屈起。這個動作能讓掌法更加靈活自如，與全身動作連成一氣，達到整體性和協調性的效果。我的腳步輕盈靈動，踝關節自然鬆開。通常我會這樣做：全腳趾微微著地，讓足弓內凹，將大約70%的重量放在前腳掌上；同時，我會使襠成弓形來保持膝蓋在髖關節開啟時向外支撐；通過收臀，讓尾骶垂直於地面來保持立正的姿勢；同時，我會使肩胛骨和後胯向兩側向前開啟，使膝關節在外撐的同時向內包裹。膝關節不承受力量是踝關節有效鬆開的前提。這時，我會下沉髖部，自然地將身體重量放在前腳掌上。這樣，在不費力的狀態下，踝關節就能得到很好的放鬆。總結起來，太極拳的要領是“一橫一堅”，每個動作的要領都不是獨立存在的，而是整體不可分割的。每個動作相互聯絡、相互依賴、相互作用，形成乙個大的迴圈。身體的力量通過腳根出發，經過腿部發出，由腰部主宰，最終表現在手指上，形成完整的力量。
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